10 moduri de a crește dopamina din creierul tău

10 moduri de a crește dopamina din creierul tău

Dopamina este un neurotransmițător care ajută la controlarea recompenselor și a centrelor de plăcere ale creierului. Dopamina ajută, de asemenea, la reglarea mișcării și a răspunsului emoțional și ne permite nu numai să vedem recompense, dar să luăm măsuri pentru a ne îndrepta spre ele.

Iată ceva demn de remarcat (cu adevărat!): Dopamina este un neurotransmițător puternic în creier. De fapt, este substanța chimică a creierului responsabilă direct de motivație și focalizare. Cine nu vrea să fie mai motivat și mai concentrat? Un alt lucru cu adevărat interesant este că dopamina poate fi crescută! Da, îți poți îmbunătăți eficient motivația, concentrarea și starea de spirit, făcând pași naturali pentru creșterea nivelului de dopamină din creierul tău. Deci, să vedem cum putem ajungem la ea!

IATĂ AICI 10 METODE PENTRU A MĂRI NIVELURILE DOPAMINEI ȘI O MAI BUNĂ PRODUCTIVITATE:

1. SE EDUCĂ. Mulți oameni devin dependenți de ceva, deoarece le oferă un fel de satisfacție instantanee – drogurile, alcoolul, sexul, pornografia, cumpărăturile și alte comportamente dependente au efectul opus asupra nivelului de dopamină pe termen lung. În esență, atunci când devenim excesiv de dependenți de ceva, „circuitul de recompensă” al creierului nostru trece în overdrive și dorim „lovitura rapidă”. Aceasta nu este o soluție durabilă pentru producția de dopamină, care poate și trebuie făcută în mod natural.

2. TASKURI MICI DE VERIFICARE. Dopamina crește atunci când suntem organizați și terminăm sarcinile – indiferent dacă sarcina este mică sau mare. Deci, nu permite creierului să-și facă griji pentru lucrurile care trebuie făcute. În schimb, scrie-ți aceste sarcini și verifică-ți-le pe rând. S-a demonstrat că este mai satisfăcător la nivelul de dopamină al creierului atunci când verificăm fizic ceva din lista noastră de activități. De asemenea, scrie-ți și verifică-ți lucrurile, indiferent dacă îți poți aminti mental sarcinile.

3. CREEAZĂ CEVA. Pentru scriitori, pictori, sculptori, poeți, cântăreți, dansatori și alți artiști, se pot identifica ușor cu aceasta. Când suntem în modul creativ, putem deveni hiper-concentrați. Drept urmare, putem introduce o stare numită flux. Dopamina este substanța chimică a creierului care ne permite să atingem această stare. Lecția este aceasta: începe-ți un hobby sau o activitate în care să creezi de fapt ceva tangibil. Încearcă ceva de genul artelor, meșteșugurilor, reparațiilor auto, desenului, fotografiei sau altceva care sună interesant.

4. EXERCIȚIILE FIZICE. Am discutat în mod repetat despre importanța și beneficiile exercițiului fizic și-l vom adăuga din nou la această listă. Deci, nu numai că exercițiile fizice ne ajută să scutim stresul, să obținem o sănătate fizică mai bună și să ne facă mai productivi; ne crește nivelul de dopamină. Mai exact, exercițiile fizice cresc mai mulți neurotransmițători – serotonina și endorfinele, pe lângă dopamină, primesc un impuls. Iată și altceva „mișto”: exercițiul nu trebuie să fie dificil. Pur și simplu făcând o plimbare sau urcând niște scări se va obține o doză bună de dopamină.

5. OBȚINE UN FLUX CONTINUU. Ca și în cazul creării listei de verificare, obținerea unui flux continuu este o modalitate foarte bună de a crește nivelul de dopamină. Fă-ți un calendar special pentru acest scop: notează-ți orice obiectiv ai și zilele săptămânii sau ale lunii când sunt programate. De exemplu, dacă lucrezi luni, miercuri și vineri, marchează-ți aceste zile în calendarul lunii. După ce termini un antrenament, marchează-l pe calendar. Continuă un șir și vei vedea cum dopamina o să vină.

6. TIROZINĂ. Dintre substanțele chimice care formează dopamina, niciuna nu este mai importantă decât tirozina. De fapt, tirozina este considerată blocul de construcție al dopaminei. Prin urmare, este important să obținem suficient din această proteină. Există o listă mare de alimente care cresc tirozina, inclusiv: Migdale, Avocado, Banane, Vită, Pui, Ciocolată, Cafea, Ouă, Ceai verde, Lapte, Pepene, Iaurt. Există o grămadă de lucruri bune acolo, așa că nu ar trebui să fie dificil să găsești ceva care să îți servească bine nivelul de dopamină.

7. ASCULTĂ MUZICĂ. Te-ai întrebat vreodată de ce muzica te face fericit? Adică, putem fi într-un moment dat într-o stare neplăcută, dar odată ce ne-am pus muzica noastră preferată, ne balansăm și ne agităm … și ne simțim destul de bine și cu noi înșine! Motivul pentru aceasta este că ascultarea muzicii crește nivelul dopaminei. De fapt, oamenii de știință spun că ascultarea muzicii are același efect ca și consumul alimentelor noastre preferate sau vizionarea emisiunii noastre preferate T.V. Așadar, când te simți jos, aruncă-te în melodiile preferate!

8. MEDITAȚIA. Ca și în cazul exercițiilor fizice, descoperim tot mai multe beneficii pentru meditație. Adăugăm din nou pe listă. După cum am discutat, creierul uman este susceptibil la o varietate de dependențe. De fapt, unii budiști au o frază pentru această dependență: „minte de maimuță”. Răspândirea nu este doar un obicei care distrage atenția, ci este și o compulsie autentică care ne lasă într-o stare de nedumerire, având în același timp un efect negativ asupra dezvoltării noastre spirituale. Cu toate acestea, oamenii de știință se ocupă în cele din urmă de ceea ce au cunoscut budiștii de mii de ani: meditația și atenția sunt esențiale pentru o minte sănătoasă. De asemenea, rugăciunea și auto-reflecția arată că cresc nivelul de dopamină.

9. IA SUPLIMENTE. Deși există câteva modalități excelente de a crește nivelul de dopamină, uneori ne confruntăm cu o criză de timp. Din fericire, există suplimente naturale pe piață care s-au dovedit că cresc nivelul de dopamină. Iată câteva:

• Acetil-l-tirozină: Un alt bloc de dopamină. O doză sănătoasă din acest fel ajută creierul să producă dopamină.
• Curcumina: un ingredient activ, care este de asemenea comun în condimentele curry și turmeric.
• Ginkgo Biloba: Un supliment minunat extrem de popular, care se crede, de asemenea, că ajută să crească nivelul de dopamină și să-l păstreze circulând în creier mai mult timp.
• L-teanina: crește mai mulți neurotransmițători în creier, inclusiv dopamina. Ceaiul verde este o sursă grozavă pentru acest lucru.

10. CURĂȚAREA (DETOXIFIEREA). Oricât de miraculoase sunt corpurile noastre, acumulăm toxine și bacterii care ne sunt rele. Endotoxinele sunt genul care pot determina sistemele noastre imunitare să iasă din calea noastră și constrâng, de asemenea, producția de dopamină. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la curățarea intestinului de endotoxine: mănâncă bine fermentat, dormi suficient și rezistă nevoii de a consuma mâncăruri grase sau zaharoase.