10 SFATURI PENTRU A COMBATE UMFLAREA POSTPARTUM

10 sfaturi pentru a combate umflarea postpartum

După naștere, multe femei observă umflături pe piele, în special pe picioare și față. Acestea sunt umflături postpartum. În timpul sarcinii, corpul reține apă suplimentară pentru a susține bebelușul, iar această apă se eliberează gradual prin transpirație și urinare. Între timp, diverse remedii și exerciții la domiciliu pot reduce umflarea și simptomele asociate. În acest articol, analizăm cauzele și simptomele umflăturii postpartum. De asemenea, explorăm modalități naturale de a le elimina.

Cauze de umflare postpartum

Umflarea postpartum se întâmplă atunci când greutatea apei din sarcină se acumulează în organism și rămâne și după încheierea sarcinii. Umflarea afectează de obicei picioarele, gleznele și fața. Corpul femeii produce 50% mai mult sânge și fluide corporale în timpul sarcinii pentru a sprijini copilul în curs de dezvoltare. Unele cercetări sugerează că o femeie poate reține mai mult de 3 kilograme sau 6,6 kilograme, de lichid în tot corpul. Afecțiunile postpartum pot apărea după nașterea prin cezariană sau vaginală.

După naștere, corpul are nevoie de timp să se recupereze. Mâncarea adecvată, odihna și somnul mai mult decât de obicei vor ajuta organismul să se întoarcă într-o stare sănătoasă. Următoarele remedii de la domiciliu pot contribui la reducerea tumefierii postpartum prin creșterea circulației:

1. Bea apă

Poate fi contraintuitiv, dar a rămâne hidratat poate ajuta la pierderea greutății și a excesului hidric din corp. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea face ca corpul să mențină apă suplimentară. De asemenea, apa ajută la curățarea rinichilor, care pot menține sistemele organismului sănătos și accelerează recuperarea după sarcină.

2. Ridică picioarele deasupra nivelului inimii

Pentru a reduce umflarea picioarelor și pentru a îmbunătăți circulația, petrece ceva timp cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Aceasta încurajează apa să curgă în tot corpul. Fluidele se îndreaptă natural spre picioare atunci când o persoană stă, astfel ridicarea picioarelor poate reduce umflarea temporar. De asemenea, evită tăierea fluxului sanguin la picioare, care se poate întâmpla atunci când o persoană stă picior peste picior sau se află în poziții restrictive.

3. Fă exerciții ușoare

Mulți consideră că exercițiile ușoare pot reduce umflarea și simptomele asociate. Cu toate acestea, trebuie să-ți asculți întotdeauna corpul și să se evite mișcările care provoacă durere. Se recomandă activități precum:

• mers
• yoga
• înot
• ore de aquanatal
• Pilates

4. Poartă ciorapi de compresie

Autorii unui studiu din 2017 au descoperit că purtarea ciorapilor de compresie a contribuit la reducerea umflăturii în perioada de 24 de ore după naștere. Ciorapii de compresie ajută la creșterea fluxului sanguin prin reducerea mărimii vaselor de sânge în picioare. Aceasta încurajează să circule mai mult sânge într-o perioadă mai scurtă de timp.

5. Poartă haine lejere

Îmbrăcămintea nepotrivită poate tăia circulația în diferite părți ale corpului. Acest lucru poate împiedica organismul să scadă greutatea apei. Purtarea de îmbrăcăminte lejeră ajută la prevenirea acestor probleme.

6. Evită sarea

Organismul trebuie să mențină un echilibru de sodiu și apă. Dacă se consumă prea mult sodiu sau sare, se va reține mai multă apă. Sursele comune de sodiu includ sarea de masă și alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, chipsurile, mâncarea preambalată și băuturile răcoritoare. Orientările dietetice 2015-2020 recomandă să nu mănânce mai mult de 2.3 miligrame de sodiu pe zi. Verificarea conținutului de sodiu din ambalajul alimentar poate ajuta o persoană să își mențină aportul de sare într-un interval de sănătate și să reducă retenția de apă.

7. Consumă alimente bogate în potasiu

Sodiul și potasiul funcționează împreună, iar organismul necesită un echilibru. Consumul de mai mult potasiu reduce în mod natural cantitatea de sodiu din organism. Produsele bogate în potasiu includ: caise, banane, fructele de avocado, spanac, iahnie de fasole, linte, iaurt, unt de arahide.

8. Bea mai puțin cofeină

Cafeaua și alte produse cu cofeină pot face ca organismul să piardă apă, crescând riscul de deshidratare. Corpul poate răspunde prin reținerea fluidelor. Înlocuiește băuturile cu cofeină cu ceaiuri din plante sau apă pentru a rămâne hidratată și pentru a reduce umflarea postpartum.

9. Folosește o rolă de spumă pentru masaj

Cilindrii de spumă pot îmbunătăți circulația și pot reduce acumularea de apă în organism. Folosind o rolă de spumă pe picioare, de exemplu, vă poate ajuta să accelerați fluxul sanguin prin încurajarea sângelui să se miște prin vene într-un ritm mai rapid. Orice medic poate fi consultat despre eficacitatea unei role de spumă pentru umflături postpartum. Cilindrii sunt disponibili pentru a fi cumpărați la magazinele atletice sau online.

10. Îmbunătățește-ți circulația cu un masaj postpartum

Se recomandă un masaj postpartum pentru relaxare, ameliorarea durerii și umflarea redusă. Masajul poate stimula circulația și poate ajuta organismul să își piardă greutatea excesivă a apei. Masajul postpartum poate contribui, de asemenea, la reechilibrarea nivelurilor hormonale și la reglarea nivelurilor hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Atunci când alegi un terapeut de masaj sau acupuncturist, găsește pe cineva care este certificat și care este specializat sau familiarizat cu tratarea clienților postpartum.

Când să vezi un doctor

Ar trebui să se vadă un medic dacă:

• umflarea vine brusc
• apăsarea pe o suprafață umflată lasă o indentare în piele, cunoscută sub numele de edem pitonat
• există durere, înroșire, iritație sau umflături crescute într-un picior, ceea ce poate indica un cheag de sânge
• femeia are o durere de cap continuă sau recurentă, vărsături, vedere încețoșată sau sensibilitate la lumină, care sunt simptome ale preeclampsiei
• există dureri în piept sau probleme de respirație, care pot semnala o posibilă complicație cardiacă severă numită cardiomiopatie peripartum

Rezumat         

Umflarea postpartum este frecventă. Există mai multe modalități naturale de a reduce această umflare mai rapid, implicând masaj, schimbări în dietă și exerciții ușoare. Aceste remedii pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică și mentală a femeii după sarcină.