22 moduri ciudate prin care soarele ne poate afecta corpul

22 MODURI CIUDATE PRIN CARE SOARELE NE POATE AFECTA CORPUL

Cancerul de piele nu este singura consecință a expunerii la soare – și de fapt, în anumite privințe, absorbția anumitor raze ne poate îmbunătăți bunăstarea.

Binele, răul și soarele

De știut că razele ultraviolete ale soarelui (UV) pot provoca și îmbătrânirea prematură și că purtarea de protecție solară (pe tot parcursul anului!) este o modalitate importantă de a vă proteja. Dar cercetările au arătat că lumina soarelui, de asemenea, pare să afecteze sănătatea în multe alte moduri, atât pozitiv cât și negativ. Oricât de mare ar fi pericolul, asta nu înseamnă că trebuie să stăm doar înăuntru pe timpul zilei sau că nu exista beneficii sănătoase pentru a fi în aer liber. Trebuie doar să echilibrăm totul și să folosim bunul simț pentru a ne proteja. Iată ce trebuie știut pentru a putea face alegeri inteligente când ieșim afară:

1. Dispoziție.

Lumina soarelui declanșează eliberarea serotoninei (senzația chimică bună), astfel încât a fost demonstrat cât de important este timpul petrecut în aer liber. Și pentru unii, lipsa suficientă a soarelui în timpul lunilor iernii poate declanșa chiar și un tip de depresie cunoscută sub numele de astenie de sezon. ( În cazuri rare, lumina soarelui o poate declanșa.) Din fericire, se poate lupta împotriva efectelor asteniei de gen sau chiar a unei dispoziții proaste, fără o expunere la razele UV dăunătoare. Nu ai nevoie de lumină ultravioletă pentru a te simți mai bine, ci ai nevoie de lumină vizibilă. Doar să te afli într-o cameră luminoasă poate ajuta.

2. Nivelul vitaminei D.

Lumina soarelui ajută corpul să producă vitamina D – un nutrient important pentru oasele sănătoase, creier și multe altele. Vitamina D se găsește în mod natural în puține surse de hrană, deci trebuie obținută fie din expunerea la soare, fie din suplimente sau alimente fortificate, cum ar fi laptele. ( Peștii grași, cum ar fi somonul, conțin în mod natural această vitamină. ) Nu ai nevoie de prea multă lumină solară pentru a obține suficientă vitamină D, mai ales dacă ai pielea de culoare decshisă sau ești roșcat; pentru majoritatea oamenilor, doar 5 până la 30 de minute de două ori pe săptămână, cu fața, brațele, picioarele sau spatele expus fără protecție solară sunt suficiente. Dar totuși, mulți dermatologi recomandă să ne bazăm pe o dietă sănătoasă și/sau suplimente – nu doar expunerea neprotejată la soare.

3. Sănătatea inimii.

Multe studii au sugerat că deficiența de vitamina D este legată de boala cardiovasculară. Astfel, în 2013, oamenii de știință din Danemarca au descoperit că expunerea la soare – chiar și atunci când provoacă cancer de piele – poate de fapt să protejeze inima. Când au analizat mai mult de 4 milioane de înregistrări medicale, au descoperit că persoanele care au fost diagnosticate cu cancer de piele aveau mai puține șanse de a avea atacuri de cord (sau să fi murit din orice cauză similară) pe tot parcursul studiului. Așa cum cancerul de piele este un marker al unei expuneri substanțiale la soare, aceste rezultate sugerează indirect că expunerea la soare ar putea avea efecte benefice asupra sănătății. Cu toate acestea, ei avertizează că nu se dovedește o relație cauză-efect și că efectele lumini solare asupra sănătății inimii ar trebui studiate mai direct.

4. Oase și mușchi puternici.

În același studiu danez, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei cu un istoric de cancer de piele au fost legați de un risc mai mic de fracturi de șold, în speță persoanele mai tinere de 90 de ani. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, ceea ce este important pentru sistemul osos. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea musculară, iar persoanele cu niveluri scăzute sunt mai predispuse la crampe musculare și dureri articulare. Cremele solare blochează abilitatea organismului de a produce, totuși, vitamina D, așa că luarea de suplimente sau consumul de alimente fortificate este în continuare cel mai sigur mod de a reface provizia necesară de vitamina D.

5. Scleroză multiplă.

Obținerea unor niveluri ridicate de vitamina D, fie din expunerea la soare, fie din alimentație, poate reduce riscul de apariție a sclerozei multiple. Există dovezi puternice potrivit cărora persoanele care trăiesc la latitudini mai mari și, prin urmare, au o expunere mai redusă la radiațiile ultraviolete, au mai mari șanse să dezvolte această boală decât cei care locuiesc mai aproape de ecuator. Un studiu din 2014 a constatat, de asemenea, că corectarea deficienței de vitamina D poate încetini leziunile cerebrale legate de aceasta, dar s-au analizat doar suplimentele alimentare – nu și accesul la lumina soarelui.

6. Cancer pancreatic.

Rata de cancer pancreatic – cel de-al 12-lea cel mai frecvent în lume și cea de-a șaptea cauză ca mortalitate – este cea mai mare în țările cu cea mai redusă cantitate de lumină solară, a descoperit un studiu din 2015. Dacă locuiești la o înălțime mare sau într-un loc cu o mare acoperire de nori grei, nu poți asimila suficientă vitamina D cea mai mare parte a anului, ceea ce duce la o valoare mai mare decât cea normală de dezvoltare a cancerului pancreatic.

7. Cancer mamar.

Expunerea la lumina soarelui poate fi, de asemenea, asociată cu un nivel scăzut pentru un alt tip de cancer comun, potrivit unui studiu publicat în 2014. Femeile care au raportat că au petrecut o oră sau mai mult afară, zilnic, în ultimii 10 ani, au fost mai puțin probabil să aibă cancer mamar decât cele care au raportat mai puțin timp la soare. Ca și în cazul altor studii, autorii suspectează că producția de vitamina D este responsabilă pentru legătură – deși nu au reușit să găsească dovezi la nivel genetic. Autorii au fost, de asemenea, surprinși să afle că utilizarea de creme solare nu pare să afecteze riscul de cancer mamar, însă ei subliniază că ar putea fi pentru că aceste creme sunt adesea aplicate prea puțin sau rar.

8. Tensiune arterială.

Rata tensiunii arteriale tinde să fie mai mare în timpul iernii și în țările mai îndepărtate de ecuator, iar un studiu dermatologic din 2014 oferă o posibilă explicație: expunerea la lumina soarelui determină ca oxidul nitric din piele să fie absorbit în sânge, ceea ce poate ajuta la lărgirea vaselor de sânge și la scăderea presiunii din interiorul acestora. Rezultatele studiului se adaugă la un număr tot mai mare de dovezi care sugerează efectele benefice ale luminii solare peste și dincolo de cele oferite de absorbția de vitamina D. Mai mult timp în natură poate avea efecte psihologice asupra reducerii nivelului de stres (care poate, de asemenea, ajuta la controlul tensiunii arteriale).

9. Sănătatea pulmonară.

Dacă locuiești într-o zonă urbană cu trafic intens sau fabrici, soarele poate transforma aerul respirat într-unul chiar mai murdar. Acest lucru se datorează faptului că razele UV pot declanșa smogul și eliberarea substanțelor chimice din murdăria care se află pe clădiri și suprafețe, potrivit unui studiu prezentat în 2015. Poluarea a fost legată astm și de mortalitatea precoce dar și de un risc mai mare de accident vascular cerebral, boli de inimă și alte probleme de sănătate. În afară de a locui într-o altă zonă, este posibil să nu poți face prea multe ca să combați această problemă. Însă poți urmării nivelele de ozon din comunitatea ta și/sau să eviți activitatea inutilă din afara casei în zilele evaluate ca nesănătoase.  Exercițiul fizic dimineața poate ajuta, de asemenea, deoarece smogul se agravează ulterior, pe tot parcursul zilei, poluarea amestecându-se cu lumina soarelui.

10. Artrită.

Un studiu din 2013, a constatat că expunerea la radiația ultravioletă B – una dintre cele două tipuri de raze (UVA și UVB) găsite în lumina naturală a soarelui – poate reduce artrita reumatoidă la femei. Participanții la studiu au fost cu 21% mai puțin probabil să fi dezvoltat această boală degenerativă decât cei care au primit mai puțin soare. Interesant, totuși, legătura a fost găsită doar între femeile mai în vârstă. Acest lucru se poate datora faptului că oamenii au devenit mai atenți în ceea ce privește protecția solară în ultimii ani, iar participanții mai tineri își petrec probabil mai mult din viața lor purtând creme solare sau evitând în mod activ soarele.

11. Sănătatea digestivă.

Un alt studiu, s-a uitat la același grup de femei afectate de sindromul intestinului iritabil. Acesta a găsit un model similar: participanții care trăiesc în părțile însorite erau mai puțin susceptibili de a dezvolta sindromul bolii Crohn și/sau ulcere decât cei din statele mai puțin însorite. Autorii cred că nivelele vitaminei D joacă un rol în răspunsul imun al organismului, și reglarea inflamației din organism.

12. Alergii.

Copiii care locuiesc în zone cu lumină solară scăzută au mai mari șanse să dezvolte alergii la ouă și arahide decât cei care au o mulțime de soare, potrivit unui studiu australian din 2012. Alte cercetări au descoperit o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și diferitele tipuri de alergii (atât alimentare cât și nealimentare), dar și astm. Într-o revizuire din 2012 a studiilor anterioare, autorii observă că modelele de viață moderne precum activitățile în interior, timpul dedicat ecranului și evitarea activă a soarelui lasă oamenii susceptibili de niveluri inadecvate de vitamina D – un factor care poate juca un rol important în epidemia actuală de alergii.

13. Eczeme și psoriazis.

Același studiu australian care a găsit o legătură între alergia la alimente și latitudine a constatat, de asemenea, că copiii care primesc mai puțină lumină solară au fost de două ori mai susceptibili la dezvoltarea de eczeme decât cei din zone cu soare abundent. Și, de fapt, atât eczemele, cât și alte boli ale pielii precum psoriazisul – sunt uneori tratate cu lumină UV, printr-un proces numit fototerapie. Cu toate acestea, mai multă lumină solară nu este neapărat un remediu pentru oricare dintre aceste condiții. Potrivit specialiștilor dermatologi, expunerea la soare poate îmbunătăți eczemele unora, dar și înrăutăți soarta altora. Iar pielea deteriorată cauzată de arsurile solare (sau de bronzul artificial) poate înrăutăți psoriazisul.

 14. Somnul.

Expunerea la lumină în timpul zilei – și la întuneric pe timp de noapte – poate ajuta la menținerea unui sănătos ritm circadian, astfel încât să fim alerți și energici în timpul orelor de veghe și obosiți la culcare. De aceea este o idee bună să vă treziți dimineața și să evitați prea multă lumină artificială odată ce soarele apune. Persoanele cu orare neregulate (cum ar fi cei care lucrează în ture), pot pierde expunerea la soare în timpul zilei și de multe ori au probleme cu somnul. A fost de asemenea demonstrat că lucrul în schimburi afectează metabolismul și a fost legat de probleme de sănătate precum diabet, pierderea memoriei sau boli cardiace.

15. Sănătatea ochilor.

Ochelarii de soare nu sunt doar de modă; ei sunt adevărate scuturi de protecție împotriva razelor UV atât de periculoase vederii. Expunerea directă la lumina soarelui poate dăuna retinei, iar prea mult soare, în timp, poate duce la boli ale ochilor precum degenerare maculară, cataractă sau glaucom. Nu sunt totuși doar vești proaste: un studiu din 2009 a constatat că în speță copiii care petrec mai mult timp în aer liber sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta miopie, de asemenea cunoscută sub numele de vedere scurtă. Pentru a vă proteja piticii, dați-le să poarte ochelari de soare cu protecție UV de la 99 la 100% chiar și atunci când este înnorat afara. ( Purtarea celor fără protecție UV este chiar mai periculoasă decât nepurtarea lor, deoarece pupilele se vor dilata în spatele lentilelor întunecate, permițând mai multă lumină.)

16. Dureri de cap.

Pentru cei care suferă de migrene, strălucirea soarelui sau lumina soarelui care filtrează copacii după ce suflă vântul – poate fi un real declanșator al durerii de cap. Evitarea luminii puternice poate ajuta; la fel și anumită medicație preventivă când te știi suferind și că vei petrece timpul în aer liber. Migrenele induse de soare poate fi, de asemenea, un semn de epuizare din cauza căldurii sau deshidratare, mai ales dacă ai stat afară ceva timp într-o zi fierbinte de vară. Hidratarea corespunzătoare, căutarea umbrei și menținerea răcorii pot ajuta să fii în siguranță și fără durere.

17. Sarcina și fertilitatea.

Femeile care au un nivel scăzut de vitamina D în timpul sarcinii au mai multe șanse de a experimenta complicații precum diabetul gestațional sau preeclampsia și să dezvolte  scleroză multiplă în anii de după naștere. Copiii lor sunt, de asemenea, mult mai probabil să se nască subponderali, și să fie expuși riscului de scleroză multiplă. Chiar și în cazul celor care încearcă să devină părinți pentru prima dată, vitamina soarelui poate ajuta. Un studiu australian din 2008 a constatat că, atunci când bărbații cu deficit de vitamina D și-au îmbunătățit nivelul prin expunerea la soare și suplimente, au scăzut nivelurile de „fragmentare a spermei” și au avut mai mult succes la concepția unui copil.

18. Melanom.

În timp ce expunerea la soare este cauza clară a celor mai frecvente tipuri de cancer de piele – carcinom bazocelular și carcinom scuamos – joacă un rol și în melanomul de tip rar și periculos. Melanoamele se pot dezvolta pe părți ale corpului, care rareori văd soarele, cum ar fi gura, iar în trecut rolul soarelui era neclar. Cercetările arată acum că arsurile solare frecvente din copilărie și utilizarea centrelor de bronzare pot crește riscul de melanom. Utilizarea înainte de vârsta de 30 de ani crește riscul de melanom pe toată durata vieții cu 75%.

19. Rahitism.

În trecut, copiii cu diete sărace care nu erau expuși suficient la lumina soarelui au dezvoltat adesea o deformare osoasă cunoscută sub numele de rahitism. Mult mai puțin obișnuit în timpurile moderne datorită suplimentelor de vitamina D, rahitismul aduce simptome cum ar fi creșterea întârziată, picioare curbate, slăbiciune musculară și durere de spate, pelvis și picioare. Copiii cu piele întunecată (care blochează lumina soarelui) și care locuiesc în țări departe de ecuator (și, astfel, primesc mai puțin soare), cei care sunt exclusiv alăptați (laptele matern nu are vitamina D) sau care iau medicamente sau au o stare care interferează cu absorbția de vitamina D sunt cel mai probabil să fie expuși riscului de rahitism.

20. Icter.

Bebelușii care se nasc cu icter, o afecțiune care poate duce la leziuni ale creierului sau chiar la moarte, pot fi tratați cu lumina soarelui, potrivit unui studiu din 2015. Icterul apare atunci când nou-născuții nu au dezvoltat încă o enzimă necesară pentru a scăpa de produsele reziduale în fluxul sanguin și poate provoca o nuanță gălbuie a pielii și a ochilor. Nu numai lumina soarelui trebuie utilizată pentru a trata copiii icterici. Acest studiu a analizat în mod specific lumina soarelui care a trecut prin canopii speciale, care au eliminat razele UV dăunătoare.

21. Alergie la soare.

Este extrem de rar, dar pentru unii, petrecerea doar a câteva minute în soare poate provoca mâncărime, arsură și durere debilitantă. Această afecțiune, numită protoporfiria eritropoietică și uneori descrisă ca „ alergie la soare” afectează aproximativ 500-600 de persoane.

Din fericire, un nou medicament aflat în prezent în dezvoltare a arătat promisiunea de a trata persoanele cu această tulburare. Medicamentul, numit Afamelanotide, acționează prin stimularea producției de melanină – pigmentul care dă culoarea pielii și care protejează împotriva daunelor provocate de soare la oamenii sănătoși.

22. Afecțiuni ale pielii (ani mai târziu).

În cele din urmă, este bine cunoscut faptul că lumina soarelui provoacă leziuni ale pielii – dar știai că ea continuă să distrugă celulele chiar și după ore întregi de la expunere, indiferent că te afli în interior sau la întuneric? Asta au descoperit cercetătorii atunci când au studiat celulele pigmentare ale pielii umane. Afecțiunea pielii este un semn evident că se petrece prea mult timp la soare fără protecție. Cancerul de piele este extrema vârstei adulte, dar înainte de asta se obțin linile, ridurile, pistruii, vasele capilare sparte, toate semne timpurii de deteriorare a pielii. Îți îmbătrânești pielea mai repede de fiecare dată când te duci în aer liber fără crema solară.

Care este soluția?

În timp ce cancerul de piele (să nu mai vorbim de îmbătrânirea prematură a pielii) este un pericol foarte real, unii experți spun că evitarea în întregime a soarelui poate fi chiar și mai periculos. Echilibrarea efectelor  nocive cu cele benefice ale oricărui lucru începe cu realizarea faptului că poate exista mai multă parte benefică decât se considera anterior. Având în vedere modul în care oamenii au evoluat – fiind expuși la lumina naturală aproape jumătate din zi – lumina soarelui nu poate fi atât de rea, nu-i așa? Se crede că rata crescută de cancer de piele se datorează, probabil, celor care se mișcă între extreme, petrecând cel mai mult timp în interior, după care se expun la prea mult soare în vacanțe sau în timpul liber.

Să se obțină cât mai mult soare în mod regulat, evitând în același timp obținerea unor arsuri solare.

Pe de altă parte, iată și o abordare prudentă – poți obține în siguranță vitamina D din suplimente, așadar de ce să te expui la un cancerigen cunoscut atunci când nu trebuie?.

Sfatul este să te „joci” în siguranță, purtând haine de protecție, evitând soarele de la mijlocul zilei când razele UV sunt mai puternice și folosind cremă solară în mod regulat. Aceste trei lucruri scad riscul de cancer de piele și-ți permit să te bucuri de timpul liber.