5 obiceiuri care te pot face să pari mai bătrână decât ești
5 obiceiuri care te pot face să pari mai bătrână decât ești
Încă trebuie să descoperim fântâna tinereții, dar știm ritmul cu care îmbătrânim – și felul în care arătăm pe măsură ce îmbătrânim depinde foarte mult de stilul de viață. Realizarea de mici modificări în rutina ta de zi cu zi poate aduce beneficii precum mai puține riduri, mai puțină inflamație și o piele mai limpede. Șterge aceste cinci capcane de stil de viață pentru a adăuga ani de tinerețe vieții și a-i lua de pe fața ta.
1. Fumatul.
Nu este un secret că fumatul este rău pentru sănătatea ta și poate duce la emfizem, boli de inimă și multe tipuri de cancer – dar știai că-ți afectează și aspectul? Fumatul este probabil unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Induce riduri, face persoana să pară mai palidă și creează linii verticale în jurul buzelor. Toxinele din țigări pot, de asemenea, să descompună elasticitatea pielii, ceea ce duce la alungirea pielii. Ești gata să pui jos pachetul?
2. Nu adormi nespălată .
Pielea ta trebuie să respire și să se repare peste noapte, de aceea este important să speli murdăria și praful care se acumulează pe parcursul zilei. Săritul peste rutina ta nocturnă – mai ales dacă porți machiaj – poate duce la rupturi, iritații, un ten plictisit, fad și chiar infecții oculare și riduri premature. Ai nevoie doar de 30 de secunde pentru spălare cu un produs de curățare blând pentru a-ți menține pielea sănătoasă și vibrantă, așa că fă-o ca pe o necesitate înainte de culcare.
3. Să te simți stresată .
Nimic nu poate face ca organismul să îmbătrânească mai repede decât îngrijorarea, anxietatea și stresul constant. De fapt, cercetările sugerează că stresul este legat de telomerele scurtate, o componentă cromozomială care este asociată cu îmbătrânirea celulară. Când un telomer a fost epuizat, celula moare adesea, grăbind procesul de îmbătrânire; unele cercetări au descoperit că persoanele cu un nivel ridicat de stres legat de muncă au cele mai scurte telomere. În plus, stresul poate crește tensiunea arterială, îți îmbătrânește creierul și poate perturba somnul. Află cum să identifici și să gestionezi stresorii și exersează respirația profundă și meditația pentru a le difuza efectele.
4. Tăierea tuturor grăsimilor.
La fel de delicioase precum slănina și untul, este înțelept să limitezi grăsimile saturate și trans – grăsimile care îți pot ridica riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral. Nu renunța însă și la grăsimile nesaturate, sănătoase pentru inimă. Somonul, nucile, avocado și uleiul de măsline conțin grăsimi bune precum omega-3 și grăsimi monosaturate. Aceste tipuri de grăsimi calmează inflamația, scad riscul de atac de cord și-ți mențin sănătos părul, pielea și articulațiile.
5. Nu dormi suficient.
Verificarea elementelor din lista de activități, mai degrabă decât a dormi o noapte bună, este mai nocivă decât crezi. Mai mult de o treime dintre adulți nu obțin somnul recomandat pe noapte. Când dormim, sistemul parasimpatic preia și permite organismului să se repare. Privarea de somn poate duce la hipertensiune arterială, creștere în greutate și diabet – să nu mai vorbim de cearcănele de sub ochi și de un ten tern. Vizează șapte până la nouă ore în fiecare seară.
