Știm cu toții că obiceiurile bune de somn sunt importante pentru copii. Însă, programul de lucru al părinților foarte încărcat, activitățile post-școlare și temele, toate pot întrerupe timpul acordat familiei și pot avea un mare impact în ceea ce privește somnul copiilor.

Având în vedere faptul că timpul petrecut acasă pentru cele mai multe familii începe în jurul orei 18.00 sau 19.00, sau chiar mai târziu, poate fi dificil să se stabilească un timp de culcare devreme.

Pentru copiii de vârstă școlară, experții spun ca au nevoie de aproximativ 9 până la 11 ore de somn – ceea ce înseamnă că trebuie să se culce în jurul orei 20.00 sau 21.00, în funcție de timpul necesar pentru a se odihni și a se trezi a doua zi dimineața – rămâne puțin timp pentru orice altceva decât cină, teme și un citit împreună cu copilul tău.

Dar poate fi deosebit de important pentru școlari să obțină suficientă rigurozitate în programul lor de zi cu zi și cât mai multă odihnă, cât mai mult somn. Cât de mult doarme un copil poate avea un impact mare asupra creșterii și dezvoltării lui. Cercetările au arătat că lipsa somnului poate afecta temperamentul, comportamentul, vigilența și abilitatea copilului de a învăța. Copiii care nu au suficient somn s-au dovedit a fi mai slabi la testele de memorie și atenție. Un studiu din aprilie 2009 a constatat că problemele legate de somn în anii de școlarizare au fost legate de scoruri slabe ale testelor mentale atunci când copiii au ajuns la adolescență.

Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră doarme suficient pentru a funcționa la maxim?

Încercați aceste sfaturi pentru a ajuta copilul să dezvolte obiceiuri bune de somn și să doarmă bine în fiecare noapte:

1. Stabiliți o rutină

O rutină bună de culcare este esențială atunci când vine vorba de insuflarea unor obiceiuri bune de somn la copii. O baie, pijamale, periajul dinților și câteva pagini dintr-o carte captivantă – indiferent de ritualul de noapte, asigurați-vă că sunteți consecvent în a păstra acest lucru astfel încât copilul să știe la ce să se aștepte și să se poată deplasa cu ușurință prin fiecare rutină în mod eficient, în fiecare noapte.

2. Limitați stimulentele electronice

Nu lăsați copilul să utilizeze computerul, să verifice telefonul sau să se uite la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Aceste activități ale ecranului electronic pot fi stimulative și pot interfera cu scăderea stării de adormire.

3. Păstrați camera copilului confortabilă pentru a dormi

Asigurați-vă că în camera copilului dvs. nu este prea cald, să nu fie foarte ticsită de lucruri nefolositoare, sau, prea luminată ( dacă celui mic îi este frică de întuneric, alegeți o lumină de noapte care să-i păstreze camera luminată cât mai blând posibil). Dormitoarele în care domină liniștea, mai întunecate și cu o temperatură medie, propice somnului, 21 de grade, sunt optime pentru o odihnă bună.

21 de grade este temperatura optimă pentru somn. Copiii au tendința de a se dezveli, motiv pentru care este recomandat să aibă pijamale cu mânecă lungă în anotimpul rece, iar vara e suficient chilotul și un maieu subțire.

În anotimpul rece (noiembrie-martie), se recomandă să se lase o porțiune neacoperită. Un pantalon ridicat, mânecile suflecate sau să se doarmă fără șosete, pentru ca micuțul să-și poată regla temperatura corporală mai ușor, în caz de supraîncălzire. Instinctiv, acesta scoate de sub pătură, pilotă, sau plapumă partea cu mai multă piele expusă, pentru a se răcori.

4. Rezervă-ți timp prețios, suplimentar pentru a recupera și a petrece cu copiii

Dacă școlarul tău are frați mai tineri sau mai mari, asigurați-vă că îi oferiți fiecărui copil timp individual ca părinte. Pentru a economisi timp, puteți să vă alternați împreună cu partenerul dvs.

5. Fentează cafeina mascată

Nu l-ai lăsa pe școlarul tău să încerce o ceașcă de cafea înainte de culcare. Dar, cofeina se poate ascunde, de asemenea, în alimente și băuturi pe care nu le suspectați, cum ar fi ciocolata, ceaiul îmbuteliat, cel negru, cel verde și chiar și câteva sucuri non-cola. Urmăriți atent alimentele și lichidele care conțin cafeină și dacă, copilul dumneavoastră cere desert, rămâneți la fructele sănătoase atunci când este aproape de culcare.

6. Urmăriți-vă copilul în loc să stați cu ochii pe ceas

Cât de mult trebuie să doarmă un copil poate varia în funcție de nevoile sale individuale. Unii copii se pot descurca și le ajung doar 8 ore de somn, în timp ce alții au nevoie de 10 sau mai multe ore. Căutați semne de deprivare a somnului la copil, cum ar fi: hiperactivitate, manevrabilitate și probleme de memorie sau de concentrare. Dacă vedeți aceste semne, puneți copilul la culcare mai devreme, luați măsuri pentru a elimina joaca peste timpul de culcare și, ajuta-ți-l în a fi consecvent în ceea ce privește rutinele de culcare în fiecare noapte.