Când este cel mai bun moment pentru a bea apă?

Când este cel mai bun moment pentru a bea apă?

Hidratarea este esențială pentru sănătate, dar care sunt avantajele și dezavantajele consumului apei  înainte de culcare?

Corpul uman are nevoie de apă pentru a îndeplini funcții normale. Prin urmare, este vital pentru o persoană să bea apă în fiecare zi. Cu toate acestea, există unele dezbateri cu privire la faptul dacă oamenii ar trebui să bea apă înainte de a se culca. În acest articol, ne uităm la beneficiile apei potabile, cât de mult să se bea în fiecare zi, precum și avantajele și contraindicațiile consumului de apă aproape de ora de culcare.

Date rapide privind apa înainte de culcare:

A bea suficientă apă este vitală pentru păstrarea nivelului de hidratare și pentru sănătatea generală. Există puține dovezi care să sugereze beneficii specifice ale consumului apei la culcare.

Dacă o persoană pierde mai multă apă decât consumă, riscă să se deshidrateze.

Apa înainte de culcare: pro și contra

Dacă cineva se simte (sau riscă să fie) deshidratat, atunci ar trebui să bea ceva apă. Dincolo de acest lucru, există câteva beneficii specifice ale apei consumate înainte de culcare. Cu toate acestea, apa înainte de culcare poate crește riscul de nocturie al unei persoane.

Ce este nocturia?

Nocturia este nevoia crescută de a urina noaptea. În timp ce doarme, corpul uman produce mai mulți hormoni care încetinesc funcția renală și scad producția de urină. Această combinație reduce nevoia oamenilor de a urina în timpul nopții și îi ajută să doarmă neîntrerupt. Trecerea repetată poate reduce atât durata, cât și calitatea somnului.

Riscuri de nocturie

Când somnul oamenilor este tulburat de nocturie, acesta poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții lor. Memoria, concentrarea și starea de spirit a unei persoane pot fi afectate negativ de privarea de somn. Riscul unei afecțiuni poate fi, de asemenea, crescut, inclusiv obezitatea, bolile de inimă, diabetul și depresia. Nocturia se poate întâmpla oricui, la orice vârstă, dar este mai frecventă la persoanele în vârstă. Următoarele afecțiuni pot crește, de asemenea, riscul de nocturie:

• hipertrofie benignă de prostată
• vezică hiperactivă
• diabet
• infecții ale vezicii urinare
• boli de inimă
• constipație
• anumite medicamente

Cum scăpăm de nocturie

Persoanele cu nocturie ar trebui să evite consumul de apă seara târziu. Ideal, ar putea încerca să aibă ultimul pahar cu câteva ore mai devreme decât în ​​mod normal. Este încă important să bei o cantitate adecvată de apă în timpul zilei. Dacă persoana nu bea prea mult, reducerea aportului total nu ajută de obicei. Cu toate acestea, aproape de culcare, oamenii ar trebui să reducă sau să evite consumul de:

• alcool
• ceai
• cafea
• cacao sau ciocolată caldă
• cola sau alte băuturi carbozagoase

Nevoia de a urina este crescută de consumul de cafeină și alcool. De asemenea, cofeina poate face mai dificil procesul de adormire al cuiva.

Ar trebui să se vadă un medic pentru a exclude alte afecțiuni de bază, în caz de nocturie persistentă.

Câtă apă trebuie să bem?

O persoană trebuie să bea lichide ori de câte ori se simte deshidratată sau dacă există o posibilitate mare de deshidratare. Semnele de deshidratare includ:

• sete
• gură, buze, pasaje nazale și ochi uscate
• cantități mici de urină
• urinând mai puțin de patru ori pe zi
• urină cu miros puternic și de culoare închisă

Următoarele lucruri cresc riscul de deshidratare:

• medii calde sau fiind la soare prea mult timp
• activitate fizică intensă sau orice altceva care provoacă transpirație excesivă
• diabet
• diaree sau vărsături
• consumul a prea mult alcool
• febră

Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentelor (EFSA), acesta poate fi fatal dacă o persoană își pierde peste 10 la sută din apa din corp. Nu există un consens cu privire la câtă apă ar trebui să bea oamenii în fiecare zi. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) și Consiliul pentru alimentație și nutriție (FNB) spun că setea este suficientă pentru a ghida majoritatea oamenilor cu privire la cât de mult poate bea.

Cu toate acestea, FNB sugerează că femeile ar trebui să consume aproximativ 2,7 litri de apă zilnic, iar bărbații în jur de 3,7 litri. Aceste cantități includ apa obținută din alimentație, care este estimată a constitui 19-20% din aportul zilnic.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului apei

Apa este un mod ieftin și eficient de a potoli setea și de a înlocui lichidele pierdute. Pe lângă faptul că este esențială pentru sănătatea generală, apa are multe alte avantaje potențiale:

• gestionarea greutății corporale
• îmbunătățirea stării de spirit și a performanței mentale
• prevenirea durerilor de cap

Un mic studiu sugerează că creșterea consumului zilnic de apă cu 1,5 litri la persoanele cu migrene poate reduce durerile de cap. Cu toate acestea, s-a arătat doar un efect limitat în prevenirea acestora.

Prevenirea apariției mahmurelii

Alcoolul crește nevoia de a urina. Acest lucru poate duce la deshidratare, ceea ce provoacă unele dintre simptomele unei mahmureli. Cel mai bun mod de a evita mahmureala este să bei alcool cu ​​moderație. Cu toate acestea, următoarele sfaturi pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau reducerea efectelor unei mahmureli:

• evitarea alcoolului pe stomacul gol
• având un pahar cu apă sau o băutură răcoritoare necarbonatată între băuturile alcoolice
• bea unul sau două pahare cu apă înainte de somn

Concluzii

Obținerea de apă suficientă este esențială pentru sănătate. La majoritatea oamenilor sănătoși, setea este suficientă pentru a-i ghida să știe cât să bea.

Apa este o alternativă ieftină, fără calorii, la băuturile zaharoase și poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a performanței mentale. De asemenea, poate ajuta la prevenirea durerilor de cap și a mahmurelilor.

Cu toate acestea, dacă o persoană bea apă înainte de culcare, poate crește nevoia de a urina în timpul nopții și poate avea un impact negativ semnificativ asupra somnului.