Mulți factori de viață și factori medicali pot provoca scăderea energiei. Unele dintre acestea se întâmplă doar la bărbați sau sunt mai frecvente bărbaților decât femeilor.
Mulți bărbați se simt obosiți și copleșiți în fiecare zi, în special în viața ocupată pe care o conducem cu toții. Stilul de viață ales poate provoca niveluri scăzute de energie. Condițiile medicale, cum ar fi scăderea testosteronului și apneea în somn, pot provoca, de asemenea, scăderea nivelului de energie la bărbați. În acest articol, analizăm posibilele cauze ale nivelului scăzut de energie la bărbați și modul în care și-l pot crește.

Simptome de energie scăzută

O persoană care se confruntă cu o energie scăzută se poate simți obosită tot timpul și poate că nu poate să-și îndeplinească sarcinile de bază fără să se simtă epuizată.
Alte simptome asociate cu energie scăzută sau oboseală includ:
– senzația de somnolență în timpul zilei
– dificultate de concentrare sau senzație de creier încețoșat
– lipsă de motivație

Cauze de energie scăzută la bărbați

Există mai multe motive pentru care un bărbat ar putea simți niveluri scăzute de energie.

Dieta

O dietă slabă sau deficiențele nutriționale pot determina oamenii să aibă un nivel scăzut de energie. O dietă sănătoasă care conține o mulțime de legume, cereale integrale și proteine poate crește nivelul de energie. Consumul unei alimentații lipsite de substanțe nutritive importante sau una care nu conține cantități suficiente de calorii poate provoca oboseală sau consum redus de energie. Având în vedere aceste lipsuri este deosebit de comună la bărbații mai tineri care pot face exerciții fizice sau la bărbații mai în vârstă care nu mănâncă suficient sau au probleme de malnutriție.

Modelele de exerciții

Oamenii pot observa că nivelul de energie al acestora scade după ce petrec mult timp fără să-și exercite fizicul. Exercitarea crește adrenalina și nivelurile de energie. De-a lungul timpului, lipsa de exercițiu poate determina mușchii să devină mai slabi, ceea ce poate provoca oboseală după simple activități de bază. Prea mult exercițiu însă poate duce și la oboseală. Găsirea unui echilibru corect pentru nivelurile optime de energie este importantă.

Testosteron scăzut

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin. Acesta joacă un rol esențial în nivelurile de energie mentală și fizică. Pe măsură ce vârsta bărbaților crește, cantitatea de testosteron pe care corpul lor o produce în mod natural scade. Nivelurile scăzute ale testosteronului, denumite și hipogonadism masculin, pot determina scăderea nivelului de energie, oboseală și depresie la bărbați. Hipogonadismul masculin devine mai frecvent la cei în vârstă. Alte simptome ale testosteronului scăzut includ: energie redusă și rezistență, depresie, iritabilitate, dificultate de concentrare, anemie, bufeuri, disfuncție erectilă, infertilitate, scăderea bărbii și creșterea părului corpului, scăderea masei musculare, dezvoltarea țesutului mamar numit ginecomastie, pierderea de masă osoasă numită osteoporoză.

Apneea în somn

Apneea de somn este o tulburare de somn în care respirația persoanei este întreruptă în timpul somnului. Respirația se poate opri timp de aproximativ 10 secunde la un moment dat și de mai multe ori în fiecare noapte. Apneea este mai frecventă la bărbați decât la femei și la persoanele supraponderale. Principalul simptom al apneei este somnolența excesivă în timpul zilei. Alte simptome includ: somn neliniștit, sforăitul puternic dimineața, probleme de concentrare, iritabilitate

anxietate sau depresie. Aceste simptome nu indică întotdeauna apnee în somn. Dacă o persoană suspectează că suferă de apnee în somn, ar trebui să vorbească cu un medic, deoarece, lăsată netratată, această condiție poate fi amenințătoare pentru viață.

Insomnia

Insomnia și alte probleme de somn pot provoca o scădere a energiei la bărbați. Deși mai frecvent la adulții mai în vârstă, insomnia poate afecta bărbații de orice vârstă. Există multe cauze diferite de insomnie, inclusiv motive fizice, emoționale și psihologice.

Depresia

Depresia afectează un număr mare de bărbați. Simptomele depresiei pot fi diferite la bărbați și femei.
Bărbații cu depresie se simt ca și cum ar avea o energie foarte scăzută. Ei pot pierde interesul în diferite zone din viața lor, cum ar fi munca, familia sau hobby-urile. Depresia la bărbați poate provoca următoarele simptome: tristețe și iritabilitate, mânie sau agresiune, probleme cu somnul, dificultate de concentrare, dificultate în efectuarea sarcinilor zilnice, probleme cu dorința și performanța sexuală,
îndepărtarea de prieteni și de familie. Bărbații recunosc mai puțin decât femeile, venindu-le dificil să vorbească și să caute tratament pentru depresie. Cu toate acestea, este necesar să se abordeze aceste emoții, vorbind cu un iubit sau cu un medic și urmând un tratament.

Anemia

Anemia cu deficit de fier este o deficiență nutrițională comună cauzată de lipsa fierului. Deși se întâlnește și la femei, sângerarea în tractul gastrointestinal la bărbați, cum ar fi ulcerul sau gastrita, este cea mai frecventă cauză a acestui tip de anemie.

Tulburări tiroidiene

Glanda tiroidă produce hormoni care controlează metabolismul organismului și alte funcții esențiale. Când glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni iar aceasta provoacă o afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism. Femeile sunt mult mai susceptibile de a avea hipotiroidism, dar bărbații de toate vârstele pot dezvolta, de asemenea, această condiție. Simptomele tulburărilor tiroidiene includ: oboseală, senzație de creier în ceață, modificări ale apetitului, intoleranță la frig.

Condiții medicale

Există mai multe afecțiuni medicale și factori asociați care pot provoca, de asemenea, oboseală.
Printre cele mai frecvente sunt: diabetul, boala de inimă și chiar unele medicamente.

Cum pot bărbații crește nivelul energiei

Energia scăzută poate apărea atunci când cineva se află sub stres semnificativ sau are o dietă săracă. Atunci când acestea sunt cauzele, oamenii ar trebui să recurgă la schimbări simple de stil de viață, provocând astfel un impuls semnificativ în nivelul lor de energie. Orice bărbat care simte în mod constant aceste simptome ar trebui să-și vadă medicul pentru a exclude orice condiții de sănătate subiacente.

În multe cazuri, oamenii pot folosi următoarele metode pentru a-și crește nivelul zilnic de energie:

Dieta

Consumul prea multor alimente procesate, bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr poate provoca deficiențe nutriționale și oboseală. Oamenii ar trebui să încerce întotdeauna să se asigure că își îndeplinesc cerințele nutriționale zilnice. Consumul de alimente sănătoase și bogate în energie poate contribui la creșterea nivelului de energie. O dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale va oferi o mulțime de energie sănătoasă.

Exercițiul fizic

Activitatea fizică crește nivelurile de hormoni, inclusiv testosteronul și adrenalina, ceea ce va da un impuls de energie. Poate fi mai dificil să găsești motivația de a face sport atunci când nivelurile energetice sunt scăzute, dar beneficiile pentru sănătate sunt mari. Începe cu exerciții blânde, cum ar fi o plimbare și apoi modifică ritmul. În timp, un regim regulat de exerciții fizice poate crește nivelul de energie și poate reduce oboseala. Exercițiile regulate pot, de asemenea, să îmbunătățească calitatea somnului și să ajute la o mai bună odihnă.

Somnul – Dormi!

Mulți oameni nu primesc suficient somn sau suficient somn de bună calitate. Dedicând mai mult timp și energie pentru a obține un somn suficient și o bună igienă a somnului, cum ar fi păstrarea unui orar anume de culcare, poate îmbunătăți considerabil nivelurile de energie ale unei persoane. Oamenii ar trebui să țintească, să vizeze în fiecare noapte 7-8 ore de somn bun.

Apa

Corpul are nevoie de multă apă pentru a rămâne hidratat. Deshidratarea poate scădea nivelurile de energie și poate cauza oboseală. Este ușor pentru bărbați să devină deshidratași, în special dacă sunt adulți mai în vârstă sau foarte activi. Ține mereu la îndemână o sticlă de apă și bea frecvent pentru a rămâne hidratat, în special pe timp de vreme caldă sau când faci exerciții fizice.