Cele mai bune metode de combatere a anxietății

Cele mai bune metode de combatere a anxietății

Anxietatea este o parte normală a vieții. Cu toate acestea, oamenii experimentează uneori perioade prelungite de anxietate care le pot afecta viața socială, profesională sau personală. Oamenii pot încerca diverse metode pentru a-i ajuta să facă față. În unele cazuri, anxietatea poate deveni o tulburare. Tulburările de anxietate apar atunci când sentimentele de anxietate și îngrijorare sunt atât persistente, cât și extrem de perturbatoare. Persoanele cu tulburări de anxietate necesită de obicei tratament.

Identificarea cauzei anxietății

Există o mulțime de motive pentru care cineva se poate simți anxios, inclusiv: stres legat de muncă, probleme financiare, probleme de sănătate, consumul de droguri, relații sociale, traume. Unele condiții de sănătate pot crește anxietatea. De exemplu, cineva cu dureri cronice ar putea prezenta anxietate regulată. Anumite situații pot declanșa și simptome. Unii consideră că interviurile de angajare cauzează niveluri ridicate de anxietate, de exemplu. Cu toate acestea, acest tip de anxietate, pe care oamenii îl pot numi situațional, este de obicei temporar. În unele cazuri, problemele de sănătate care stau la bază, ar putea provoca simptome similare cu cele ale anxietății. De exemplu, unele afecțiuni provoacă palpitații cardiace sau transpirații.

Tehnici rapide de coping (adaptare)

Este util să cunoști câteva tehnici pentru a face față anxietății sau îngrijorării. Iată câteva exemple de metode rapide de coping care ar putea ajuta:

• Respiraţie. Această tehnică simplă este ușor de învățat și aplicat atunci când te simți anxios. Unele persoane reacționează la situații anxioase respirând mai repede, ceea ce poate agrava stresul și anxietatea. Încetinirea conștientă a respirației poate controla anxietatea. Tehnica pentru aceasta implică: respirând încet prin nas, ținând respirația timp de câteva secunde, expirând încet, repetându-se de câteva ori până când anxietatea se reduce și ritmul cardiac revine la normal. Un studiu mai vechi al cercetătorilor din Dallas a constatat că antrenamentul respirator asistat de capnometrie a redus severitatea simptomelor la persoanele cu tulburări de panică. Antrenamentul respirator asistat de capnometrie este un tip de terapie respiratorie care promovează respirația lentă, conștientă. Participanții au efectuat exerciții de respirație de două ori pe zi în acest studiu. Tulburarea de panică este diferită de anxietate, dar condițiile au unele simptome.

• Meditaţie. Este nevoie de timp pentru a stăpâni meditația, dar poate fi un instrument util pentru gestionarea anxietății. Un studiu din 2018 a constatat că o singură sesiune de meditație a redus semnificativ nivelurile de anxietate, precum și a scăzut stresul fizic pe artere.

• Alte tehnici de relaxare. Activități precum yoga sau tai chi sunt de asemenea utile pentru promovarea relaxării și pentru reducerea anxietății și stresului.

• Imagini ghidate. Când cineva se simte anxios în legătură cu o situație sau o sarcină, imaginile ghidate pot ajuta. Această practică presupune imaginarea finalizării sarcinii care provoacă anxietate calm și cu succes. De exemplu, imaginarea finalizării unei întâlniri sau a unui eveniment important înainte de a se întâmpla poate reduce anxietatea legată de aceasta. Unii consideră, de asemenea, benefic să vizualizeze un mediu în care se simt în siguranță și relaxați.

Tehnici de coping pe termen lung

Unele strategii de gestionare a anxietății necesită timp pentru a produce rezultate. Tehnicile de coping pe termen lung te pot ajuta să pregătești pe cineva pentru situații și evenimente stresante. Acestea ar putea face o persoană mai puțin probabilă să experimenteze anxietate severă în timp. Iată câteva modalități de a gestiona anxietatea pe termen lung:

• Managementul stresului: Gestionarea stresului folosind o varietate de metode este o modalitate de a reduce nivelurile generale de anxietate. Managementul stresului poate include practicarea regulată a meditației sau exerciții de respirație lentă.
• Modificări ale stilului de viață: un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și un somn de bună calitate poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării mentale a oamenilor.
• Vorbind cu alții: poate fi util să vorbești cu alții, cum ar fi prietenii, membrii familiei sau un terapeut, despre anxietate sau cauzele sale.

Când este dăunătoare anxietatea ?

Unele persoane au reacții anxioase severe sau foarte frecvente la situații și evenimente. Dacă simptomele încep să afecteze viața socială, profesională sau personală a cuiva, aceasta poate indica o tulburare de anxietate. Anxietatea severă poate determina oamenii să evite anumite situații sau medii. De exemplu, cineva poate să nu mai meargă la interviuri de muncă sau evenimente sociale pentru a evita sentimentele de anxietate. Persoanele cu agorafobie au o frică irațională față de locuri din care ar putea fi dificil să scape. Poate determina unii oameni să nu mai părăsească casa. Anxietatea devine problematică atunci când nu este proporțională cu situația sau este persistentă și perturbatoare.

Când și cum să cauți ajutor

Dacă cineva se confruntă cu anxietate care devine perturbatoare, iar strategiile de gestionare nu funcționează, ar trebui să se caute ajutor profesional. A vedea un medic este un prim pas bun. Medicul poate să evalueze simptomele persoanei și să o trimită la un profesionist în sănătate mintală, dacă este necesar. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate sugera oricare dintre următoarele tratamente:

• psihoterapie individuală, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
• terapie de grup
• medicație psihiatrică

Rezumat

Este normal ca cineva să simtă anxietate ca răspuns la evenimente și situații stresante. Există mai multe modalități de a face față anxietății, inclusiv tehnici rapide de calmare a gândurilor și sentimentelor anxioase. Mecanismele de gestionare pe termen lung pot include menținerea unui stil de viață sănătos. Persoanele care suferă de anxietate regulată ar putea necesita tratament. În cazurile în care anxietatea a devenit perturbatoare pentru viața normală, ar putea fi un semn al unei tulburări de anxietate.