Cum pierzi grăsimea de pe burtă?

Cum pierzi grăsimea de pe burtă?

Există multe motive pentru care oamenii au grăsime pe burtă, inclusiv alimentația precară, lipsa exercițiilor fizice și stresul. Îmbunătățirea nutriției, creșterea activității, reducerea stresului și modificarea altor stiluri de viață ne pot ajuta pe toți să pierdem grăsimea nedorită. Grăsimea de pe burtă se referă la grăsimea din jurul abdomenului. Există două tipuri de grăsime de pe burtă:

• Viscerală: Această grăsime înconjoară organele unei persoane.
• Subcutanată: este grăsimea care se află sub piele.

Complicațiile de sănătate provocate de grăsimea viscerală sunt mai nocive decât cele aferente celei subcutanate. Se pot face multe modificări ale stilului de viață și ale alimentației pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

De ce este periculoasă grăsimea de pe burtă?

A fi supraponderal este una dintre cauzele principale ale bolilor majore. Excesul de grăsime de pe burtă poate crește riscul de:

• boală de inimă
• atacuri de cord
• tensiune arterială crescută
• accident vascular cerebral
• diabet de tip 2
• astm
• cancer mamar
• cancer de colon
• Boala Alzheimer și alte tipuri de demență

Cauzele grăsimii de pe burtă

Cauzele comune ale excesului de grăsime de pe burtă includ următoarele:

1. Dieta săracă. Mâncarea concomitentă, cum ar fi prăjituri și bomboane, precum și băuturi, cum ar fi carbogazoase și suc de fructe, pot: provoca creșterea în greutate, încetini metabolismul unei persoane, reduce capacitatea unei persoane de a arde grăsime. Dietele cu conținut scăzut de proteine, cu conținut ridicat de carbohidrați pot afecta și greutatea. Proteina ajută sațietatea pentru mai mult timp, iar cei care nu includ proteine ​​slabe în dieta lor pot mânca mai multe alimente în general. Grăsimile trans, în special, pot provoca inflamații și pot duce la obezitate. Grăsimile trans sunt în multe alimente, inclusiv fast-food și produsele coapte, de exemplu, brioșe sau biscuiți. Se recomandă să se înlocuiască grăsimile trans cu alimente sănătoase din cereale integrale, grăsimi monosaturate și grăsimi polinesaturate.

2. Prea mult alcool. Consumul de alcool în exces poate provoca o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli ale ficatului și inflamații. Un raport din 2015 privind consumul de alcool și obezitatea indică faptul că consumul de alcool în exces determină bărbații să crească în greutate în jurul burților, deși rezultatele studiului la femei sunt inconsistente.

3. Lipsa de exercițiu. Dacă o persoană consumă mai multe calorii decât arde, va crește în greutate. Un stil de viață inactiv face dificil pentru oricine să scape de excesul de grăsime, în special de cel din jurul abdomenului.

4. Stresul. Un hormon steroidic cunoscut sub numele de cortizol ajută organismul să controleze și să facă față stresului. Atunci când ne aflăm într-o situație periculoasă sau de înaltă presiune, corpul eliberează cortizol, iar acest lucru poate avea un impact asupra metabolismului. Oamenii ajung adesea la mâncare pentru confort atunci când se simt stresați, iar cortizolul determină excesul de calorii să rămână în jurul burții și al altor zone ale corpului pentru utilizare ulterioară.

5. Genetică. Există unele dovezi că genele unei persoane pot juca un rol în faptul că devin sau nu obeze. Oamenii de știință cred că genele pot influența comportamentul, metabolismul și riscul de a dezvolta boli legate de obezitate. În mod similar, factorii de mediu și comportamentul joacă, de asemenea, un rol în probabilitatea ca oamenii să devină obezi.

6. Somn slab. Un studiu realizat în Journal of Clinical Sleep Medicine leagă creșterea în greutate de durata scurtă a somnului, ceea ce ar putea duce la un exces de grăsime de pe burtă. Atât calitatea slabă cât și durata scurtă a somnului pot juca un rol în dezvoltarea grăsimii abdominale. Lipsa unui suficient somn bun, poate duce la comportamente alimentare nesănătoase, cum ar fi alimentația emoțională.

7. Fumatul. Cercetătorii ar putea să nu considere că fumatul este o cauză directă a grăsimii de pe burtă, dar îl consideră ca fiind un factor de risc. Un studiu din 2012 a arătat că, deși obezitatea era aceeași între fumători și nefumători, fumătorii aveau mai multă burtă și grăsime viscerală decât nefumătorii.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă

Luând în considerare următoarele modificări, este posibil să poți pierde grăsimea nedorită de pe burtă:

1. Îmbunătățește-ți dieta

O dietă sănătoasă, echilibrată poate ajuta la slăbit și, de asemenea, este probabil să aibă un efect pozitiv asupra sănătății generale. Ar trebui să se evite zahărul, alimentele grase și carbohidrații rafinați care au un conținut nutritiv scăzut. În schimb, ar trebui să se mănânce multe fructe și legume, proteine ​​slabe și carbohidrați complexi.

2. Redu consumul de alcool

O persoană care încearcă să piardă excesul de grăsime abdominală ar trebui să-și monitorizeze aportul de alcool. Băuturile alcoolice conțin adesea zahăr suplimentar, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.

3. Crește-ți exercițiile fizice

Un stil de viață sedentar aduce multe probleme grave de sănătate, inclusiv creșterea în greutate. Persoanele care încearcă să slăbească ar trebui să includă o cantitate bună de exerciții fizice în rutina lor zilnică. Efectuarea atât a exercițiului aerobic, cât și a antrenamentului de forță poate ajuta celor care se confruntă cu grăsimea de pe burtă. Exercițiile fizice sunt cele mai eficiente dacă se combină atât antrenamentele cardiovasculare, cât și cele cu intensitate ridicată, alături de antrenamentele de greutate și rezistență.

4. Obține mai mult soare

O revizuire din 2016 indică faptul că expunerea la lumina soarelui la animale ar putea duce la reducerea creșterii în greutate și a disfuncției metabolice. Analiza evidențiază faptul că puține studii au analizat efectele luminii solare asupra oamenilor, în ceea ce privește creșterea în greutate. Aceasta afirmă că sunt necesare mai multe cercetări pentru a sprijini rezultatele de până acum.

5. Redu-ți stresul

Stresul poate determina creșterea în greutate. Eliberarea cortizolului (hormonul stresului) influențează apetitul unei persoane și ar putea-o determina să mănânce mai mult. Tactica de reducere a stresului include atenție, meditație și exerciții blânde, precum yoga.

6. Îmbunătățește-ți somnul

Somnul este vital pentru sănătatea generală a oamenilor, iar odihna prea puțină poate avea un impact sever asupra stării de bine. Scopul principal al somnului este de a permite corpului să se odihnească, să se vindece și să se recupereze, dar poate avea și un impact asupra greutății. Obținerea unui somn de calitate bună este esențială atunci când o cineva încearcă să slăbească, inclusiv eliminând grăsimea de pe burtă.

7. Renunță la fumat

Fumatul este un factor de risc pentru creșterea grăsimii de pe burtă, precum și pentru multe alte probleme grave de sănătate. Renunțarea poate reduce semnificativ riscul cauzat de excesul de grăsime de pe burtă, precum și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Rezumat

Există o probabilitate mai mare de diferite probleme de sănătate dacă o persoană are exces de grăsime pe burtă. Cauzele includ alimentația slabă, lipsa exercițiilor fizice și somnul scurt sau de calitate scăzută.

O dietă sănătoasă și un stil de viață activ pot ajuta oamenii să piardă excesul de grăsime de pe burtă și să scadă riscul problemelor asociate acesteia.