Multe femei experimentează transpirații nocturne sau bufeuri după sarcină. Acestea sunt cunoscute sub numele de transpirații postpartum de noapte. Anumite remedii la domiciliu pot ajuta în ameliorarea simptomelor. Mulți oameni asociază bufeurile și transpirațiile nocturne cu menopauza, dar sarcina, care este de asemenea o perioadă de schimbare hormonală semnificativă, le poate cauza și ea. Potrivit unui studiu din 2013, bufeurile legate de sarcină sunt frecvente, afectând 35% dintre femei în timpul sarcinii și 29% dintre femei după sarcină. În acest articol, discutăm despre ce provoacă transpirațiile nocturne postpartum și cum se pot preveni cu ușurință.

Cauze ale transpirației postpartum de noapte

Transpirațiile nocturne postpartum se întâmplă din cauza nivelurilor scăzute de estrogen. Nivelul hormonilor, inclusiv estrogenul, se schimbă odată ce corpul femeii se ajustează la a nu mai fi gravidă.
Organismul eliberează doi hormoni-cheie, numiți progesteron și estrogen, în cantități mari în timpul sarcinii. Modificările acestor niveluri de hormoni pot determina o creștere sau scădere a temperaturii corporale. Femeile pot, de asemenea, transpira mai mult după sarcină pentru a scăpa de excesul de lichid. Corpul unei femei preia 50% mai mult sânge și lichid corporal în timpul sarcinii pentru a susține creșterea copilului. Acest lichid nu mai este util după naștere, iar corpul se scapă de el prin transpirație și urină, astfel încât ambele pot crește după naștere. În unele cazuri, transpirațiile nocturne pot tulbura somnul unei femei, pot cauza iritabilitate și pot afecta calitatea vieții.
Femeile ar trebui să discute cu medicul despre transpirații nocturne postpartum. Este important să excludem alte cauze ale estrogenului scăzut după naștere, deoarece pot fi legate de o stare tiroidiană numită hipertiroidism.

Cât durează transpirațiile postpartum nocturne?

Potrivit unui studiu din 2013, transpirațiile nocturne postpartum sunt cele mai rele timp de 2 săptămâni de la naștere. Acestea ar trebui să scadă treptat după acest timp. Profesioniștii din domeniul medical sunt de acord că perioada postpartum sau timpul după naștere durează de obicei 6 săptămâni, deși unele simptome pot continua mai mult. În acest timp, corpurile femeilor trec prin multe schimbări, iar reacțiile adverse cum ar fi transpirații nocturne, constipație și oboseală sunt frecvente.
În multe cazuri, femeile pot să-și amelioreze simptomele prin folosirea remediilor de la domiciliu până la dispariția lor. Dacă transpirațiile nocturne nu se îmbunătățesc, ar putea dori să-și vadă medicul pentru a afla cauza și a discuta despre opțiunile de tratament.

Gestionarea transpirațiilor nocturne postpartum

Aici, sugerăm nouă căi de atac care pot ajuta la ameliorarea simptomelor transpirațiilor nocturne postpartum:

1.Răcorește-te

Menținerea corpului cât mai rece va ajuta la reducerea transpirației. În timpul nopții, femeile pot încerca deschiderea ferestrei pentru a stimula fluxul de aer, sau plasarea unui ventilator lângă pat, folosirea aerului condiționat în dormitor.

2.Bea apă rece

Atunci când se confruntă cu transpirații nocturne postpartum, corpurile femeilor ar putea avea nevoie de mai multă apă decât de obicei, deoarece fluidele sau „greutatea apei” părăsesc corpul prin transpirație sau urină. Apa potabilă de câte ori îți e sete va împiedica deshidratarea și, de asemenea, ajută la funcțiile normale ale corpului și la recuperarea după sarcină.

3. Mănâncă mai multă soia
Studiile privind bufeurile în timpul sarcinii și postpartum sunt limitate, deși un studiu din 2017 care a examinat 50 de femei perimenopauzale și postmenopauzale a concluzionat că administrarea de suplimente de soia a avut potențialul de a îmbunătăți apariția bufeurilor la femeile din menopauză. Cercetătorii au descoperit ca participanții care iau suplimente de soia timp de 12 săptămâni au avut îmbunătățiri semnificative în simptomele lor. Oamenii pot crește aportul de soia folosind suplimente sau consumând următoarele alimente bogate în soia precum tofu, tempeh, miso, natto. Întotdeauna discută cu un medic înainte de a face modificări dietetice sau de a introduce suplimente, în special în timpul alăptării.

4.Poartă țesături naturale
Țesăturile naturale, inclusiv bumbacul sau mătasea, ajută corpul să scape de senzația de căldură. Dacă este posibil, folosește lenjerie de pat tot din bumbac când dormi. Încearcă să eviți țesăturile sintetice, cum ar fi poliesterul sau Lycra, sau hainele prea strâmte.

5.Limitează alimentele declanșatoare

Cofeina poate declanșa transpirații nocturne postpartum. Pentru unele femei, anumite alimente sau băuturi pot declanșa sau agrava simptomele de bufeuri și transpirații nocturne. Declanșatoarele frecvente pentru bufeurile includ: mâncărurile picante, cafeină, alcool, alimente sau lichide calde.

6.Încearcă relaxarea, tehnicile de respirație sau hipnoza
Stresul este legat de multe condiții de sănătate. Învățarea modalității eficiente de gestionare a stresului are multe rezultate pozitive, nu doar pentru transpirațiile postpartum. Potrivit unui studiu de revizuire din 2014, formarea de relaxare, respirația ritmică și hipnoza pot ajuta cu bufeurile, deși autorii spun că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma legătura. Atunci când încerci să dormi noaptea sau când ai transpirații nocturne, femeile pot încerca următoarele tehnici de relaxare: relaxarea musculară progresivă sau concentrarea asupra relaxării mușchilor fiecărei părți a corpului, mindfulness sau meditație, vizualizare sau gândire pozitivă, respirația profundă.

7.Mâncați bine și faceți exerciții fizice

Menținerea unui stil de viață sănătos, cu o alimentație bună și exerciții frecvente poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea capacității organismului de a se recupera după sarcină și pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Se recomandă ca femeile să mănânce o dietă sănătoasă, alcătuită în principal din legume, cu unele fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a promova sănătatea.

8.Încearcă Pillates sau masaj
Din cauza transpirațiilor nocturne și a altor cauze ale disconfortului în timpul nopții, poate fi dificil pentru femei să aibă suficient somn după naștere. Potrivit unui studiu din 2013, există unele dovezi că următoarele metode pot ajuta femeile să doarmă în perioada postpartum, precum exerciții de pillates, masajul la spate, reflexologia, terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie

9.Întreabă-ți medicul despre rădăcina de valeriană
Rădăcina de valeriană este un remediu pe bază de plante. Femeile o folosesc adesea pentru a încuraja somnul sau pentru a trata condițiile de somn. În ciuda utilizării pe scară largă, totuși dovezile științifice existente nu sunt clare dacă rădăcina de valeriană le ajută pe femei să doarmă sau nu. Sunt necesare mai multe cercetări de înaltă calitate. Femeile ar putea să-și întrebe medicul pentru mai multe informații despre acest remediu pe bază de plante.

Când să vezi un doctor

Femeile ar trebui să vadă un medic dacă suferă de oricare dintre următoarele simptome:
– dureri în piept
– durere de cap continuă
– dificultăți de respirație
– febră atunci când temperatura este mai mare de 38 grade Celsius.
– pierderea poftei de mâncare

Concluzii

Transpirațiile postpartum sunt comune. Folosind țesături naturale respirabile, consumul de apă rece și păstrarea dormitorului cât mai răcoros va aduce o ușurare a episoadelor de bufeuri. Dacă transpirația nocturnă postpartum nu scade în timp, sau dacă femeile se confruntă cu alte simptome, ar trebui să contacteze un medic.