Cum să-ți antrenezi creierul pentru a nu-ți mai face griji

Cum să-ți antrenezi creierul pentru a nu-ți mai face griji

Grija este un rău inutil când vine vorba de sănătatea ta mentală. Unii consideră că este doar un obicei prost care poate fi dezvoltat cu practica. Unii consideră că îngrijorarea servește unui scop creierului, cum ar fi a ne ajuta să învățăm din experiențele trecute și să ne pregătim pentru altele noi. Indiferent dacă este bun sau rău, îngrijorările ne ocupă creierul, întrucât ne concentrăm asupra unui viitor pe care nu îl putem controla. Se spune că depresia se concentrează asupra evenimentelor din trecut pe care dorești să le poți schimba, iar îngrijorarea se concentrează asupra evenimentelor viitoare asupra cărora nu ai control. Important, în loc să te îngrijorezi, poți alege să iei măsuri pregătindu-te pentru orice te-a îngrijorat. În acest articol, vom analiza modalități active prin care îți poți antrena creierul pentru a nu-și mai face griji.

1. Scrisul.

Când îți antrenezi creierul pentru a nu-și mai face griji, această tehnică ar putea fi cea mai valoroasă. Dacă creierul tău te ține noaptea treaz gândindu-se la ceva, pune acel gând pe hârtie. (De asemenea, formele electronice funcționează.) Această acțiune permite creierului tău să respire un oftat mental de ușurare, fără să mai fie nevoie să cheltui energia încercând să-ți amintești aceste detalii. Scrierea de mână este, de asemenea, o modalitate prin care îți poți pune în evidență creierul. Cu alte cuvinte, în mod esențial, îi spui creierului tău: „Acest lucru este suficient de important pentru a-l scrie”. Creierul tău a fost acum alertat să depună resurse pentru rezolvarea acestei probleme, mai degrabă decât să fie îngrijorat.

De ce scrisul? Cercetătorii au acum dovezi că persoanele cronice pot fi și ele cele care evită probleme cronice. Oamenii de știință din revista Anxiety, Stress & Coping le-au oferit operatorilor posibilitatea de a scrie trei rezultate posibile pentru situații îngrijorătoare. Apoi și-au analizat răspunsurile pentru soluții practice. Oamenii de știință spun că, „atunci când elaborarea problemelor participanților a fost evaluată pentru exactitate, ambele studii au arătat o relație inversă între gradul de îngrijorare și concretizare. Cu cât participanții sunt mai îngrijorați de un subiect dat, cu atât mai puțin concret a fost conținutul elaborării lor. Rezultatele contestă opinia că îngrijorarea poate promova analize mai bune ale problemelor. În schimb, ele sunt conforme cu părerea că îngrijorarea este un răspuns cognitiv de evitare.

2. Meditarea.

Meditarea te poate ajuta să-ți antrenezi creierul pentru a nu-și mai face griji. Cercetătorii din revista Psychosomatic Medicine au studiat efectele ei și au descoperit că meditația este deosebit de bună pentru reducerea anxietății cognitive. Deși unii oameni cred că nu au timp să mediteze, meditația este la fel de ușoară ca alegerea de a închide ochii chiar acum pentru doar 30 de secunde sau mai mult. Actul de a regla alte surse de stres antrenează activ creierul pentru a nu-și mai face griji. Când îți iei câteva momente pentru a evita conștient orice zgomot non-natural din viața ta, te concentrezi pe ceea ce este cel mai important pentru tine. Gândurile îngrijorătoare pot să vină la tine în timp ce meditezi, dar acest lucru este normal. Cei care au stăpânit arta antrenamentului creierului recomandă observarea gândurilor îngrijorătoare pe măsură ce intră în minte și pur și simplu urmărindu-i să treacă ca norii într-o zi răcoroasă.

3. Exercițiile fizice.

Grija este modul în care creierul tău învață să supraviețuiască, hotărând dacă activează sau nu sistemul de luptă sau de zbor. În cazul în care un pumn ar veni spre tine, simți instantaneu o agitație de adrenalină. Acest răspuns de teamă este același lucru care se întâmplă cu corpul tău atunci când îți faci griji, doar că la un nivel mult mai scăzut pe o perioadă mai lungă de timp.

Același studiu din revista Psychosomatic Medicine a constatat că exercițiile fizice, pe de altă parte, sunt bune pentru tine, mai ales atunci când corpul tău simte simptome de anxietate. Dacă corpul tău simte mai puține simptome fizice de stres, mintea ta va interpreta că trebuie să existe mai puține probleme, deoarece corpul nu se află într-o stare de excitare accentuată. Exercițiile fizice oferă organismului un motiv secundar pentru ritmul cardiac rapid și transpirația resimțită atunci când ne îngrijorează ceva. Exercițiile fizice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, care este un alt simptom fizic al stresului din organism.

Dacă vezi că apar grijile, mergi la o plimbare de 5-10 minute, afară, dacă este posibil. Apreciază ceea ce vezi în jurul tău și sunetele naturii în timp ce te concentrezi pe mișcarea membrelor și asupra respirației.