Cum să tratezi anxietatea în mod natural

Cum să tratezi anxietatea în mod natural

Multe persoane suferă de stres și anxietate cronică. Ei se confruntă cu simptome precum nervozitate, agitație, tensiune, bătăi de inimă ca la „cursă” și dureri în piept. De fapt, anxietatea este printre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală. La nivel mondial, peste 18 % dintre adulți sunt afectați de tulburări de anxietate în fiecare an. În unele cazuri, o altă stare de sănătate, cum ar fi o tiroidă hiperactivă, poate duce la tulburarea de anxietate. Obținerea unui diagnostic precis poate asigura că se primește cel mai bun tratament. În acest articol, aflăm despre o gamă largă de remedii naturale și casnice care te pot ajuta la stres și anxietate.

Remedii naturale pentru anxietate și stres

Remediile naturiste sunt în general sigure de utilizat alături de mai multe terapii medicale convenționale. Cu toate acestea, modificările de dietă și unele suplimente naturale pot schimba modul de funcționare a medicamentelor anti-anxietate, de aceea este esențial să consulți un medic înainte de a încerca aceste soluții. Este posibil ca medicul să-ți poată recomanda și alte remedii naturiste.

1. Exercițiu. Exercițiul este o modalitate excelentă de a arde energia anxioasă, iar cercetarea tinde să susțină această utilizare. De exemplu, o revizuire din 2015 a 12 studii controlate a descoperit că exercițiile fizice pot fi un tratament ce combate anxietatea. Cu toate acestea, revizuirea a avertizat că numai cercetarea de calitate superioară ar putea determina cât de eficient este. Exercițiile fizice pot ajuta și la anxietatea cauzată de circumstanțe stresante. Rezultatele unui studiu din 2016, de exemplu, sugerează că exercițiile fizice pot aduce beneficii în cazul celor cu anxietate legată de renunțarea la fumat.

2. Meditația. Meditația poate ajuta la încetinirea gândurilor cu viteze de „curse”, facilitând gestionarea stresului și a anxietății. Te pot ajuta o gamă largă de stiluri de meditație, inclusiv atenția și meditația de tip yoga. Meditația bazată pe controlul gândului și a minții este din ce în ce mai populară ca terapie. O revizuire meta-analitică din 2010 sugerează că ea poate fi extrem de eficient pentru persoanele cu tulburări legate de dispoziție și anxietate.

3. Exerciții de relaxare. Unii oameni încordează inconștient mușchii și-și încleștează maxilarul ca răspuns la anxietate. Exercițiile de relaxare progresivă te pot ajuta. Încearcă să adopți o poziție confortabilă și să strângi apoi să relaxezi lent fiecare grup muscular, începând cu degetele de la picioare și lucrând continuu până la umeri și maxilar.

4. Scrierea creativă. Găsirea unei modalități de a exprima anxietatea o poate face să se simtă mai ușor de gestionat. Unele cercetări sugerează că jurnalismul și alte forme de scriere pot ajuta oamenii să facă față mai bine anxietății. Un studiu din 2016, de exemplu, a descoperit că scrierea creativă poate ajuta copiii și adolescenții să gestioneze anxietatea.

5. Strategii de gestionare a timpului. Unii oameni se simt nerăbdători dacă au prea multe angajamente simultan. Acestea pot implica activități legate de familie, de muncă și de sănătate. Dacă ai un plan în aplicare pentru următoarea acțiune necesară, te poate ajuta să menții sub control această anxietate. Strategiile eficiente de gestionare a timpului pot ajuta persoanele să se concentreze asupra unei sarcini la un moment dat. Planificatorii pe bază de agende și calendare online pot fi de ajutor, întrucât pot rezista dorinței de a face multitasking. Unii consideră că descompunerea proiectelor majore în pași gestionabili îi poate ajuta să îndeplinească aceste sarcini cu mai puțin stres.

6. Aromaterapie. Mirosuri de uleiuri esențiale pe bază de plante pot ajuta la calmarea stresului și a anxietății. Anumite parfumuri funcționează mai bine pentru unii decât alții, așa că ia în considerare experimentarea cu diverse opțiuni. Lavanda poate fi deosebit de utilă. Un studiu din 2012 a testat efectele aromaterapiei cu lavandă asupra insomniei la 67 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. Rezultatele sugerează că aromaterapia poate reduce ritmul cardiac pe termen scurt și ajută la ușurarea problemelor de somn pe termen lung.

7. Ceaiuri din plante. Multe ceaiuri de plante promit să ajute cu anxietatea și să ușureze somnul. Unii găsesc procesul de a face și de a bea ceai ca fiind calmant, dar unele ceaiuri pot avea un efect mai direct asupra creierului care duce la reducerea anxietății. Rezultatele unui mic studiu din 2018 sugerează că mușețelul poate modifica nivelurile de cortizol, un hormon al stresului.

8. Suplimente din plante. Ca și ceaiurile din plante, multe suplimente din plante susțin că reduc anxietatea. Cu toate acestea, puține dovezi științifice susțin aceste afirmații. Este vital să întrebi mai întâi un medic care să cunoască suplimentele pe bază de plante și interacțiunile potențiale ale acestora cu alte medicamente.

9. Timpul petrecut cu animalele de companie. Animalele oferă companie, dragoste și sprijin. Cercetările publicate în 2018 au confirmat că animalele de companie pot fi benefice pentru persoanele cu o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietatea. În timp ce mulți preferă pisicile, câinii și alte mamifere mici, persoanele cu alergii vor fi încântate să afle că animalul de companie trebuie să fie blănos pentru a oferi sprijin. Un studiu din 2015 a descoperit că îngrijirea greierilor ar putea îmbunătăți sănătatea psihologică la persoanele în vârstă. Petrecerea timpului cu animalele poate reduce, de asemenea, anxietatea și stresul asociate cu traume. Rezultatele unei analize sistematice din 2015 sugerează că îngrijirea și petrecerea timpului cu caii pot atenua unele dintre aceste efecte.

Alte opțiuni de tratament

Anxietatea cronică sau care interferează cu capacitatea unei persoane de a funcționa justifică tratamentul. Atunci când nu există o afecțiune medicală de bază, cum ar fi o problemă tiroidiană, terapia psihologică este cea mai populară formă de tratament. Terapia psihologică poate ajuta o persoană să înțeleagă ce îi declanșează anxietatea. De asemenea, te poate ajuta să faci schimbări pozitive ale stilului de viață.

Una dintre cele mai eficiente terapii pentru anxietate este denumită terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Scopul este de a ajuta o persoană să înțeleagă modul în care gândurile sale îi afectează emoțiile și comportamentul și să înlocuiască acele reacții cu alternative pozitive sau constructive. TCC te poate ajuta cu anxietatea generalizată și anxietatea legată de o problemă specifică, cum ar fi munca sau un caz de traumă. De asemenea, medicația poate ajuta o persoană să gestioneze anxietatea cronică. Psihologul clinician poate prescrie medicamente în oricare dintre următoarele grupuri:

• medicamente antianxietate numite benzodiazepine, inclusiv Xanax și Valium.
• antidepresivele numite inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, inclusiv Prozac.
• medicamente pentru somn, dacă anxietatea interferează cu somnul.

Remediile naturale de anxietate pot înlocui sau completa tratamentele tradiționale.

Perspectivă

Anxietatea netratată se poate agrava și poate provoca mai mult stres în viața unei persoane. Cu toate acestea, anxietatea este foarte tratabilă cu terapie psihologică, remedii naturale, modificări ale stilului de viață și medicamente. O persoană poate avea nevoie să încerce mai multe combinații de terapii și remedii înainte de a găsi una care funcționează. Doar un medic te poate ajuta să determini care opțiuni îți sunt cele mai bune.