Bebelușii, copiii și adolescenții au nevoie de somn semnificativ mai mult decât adulții pentru a-și susține dezvoltarea fizică și mentală rapidă. Majoritatea părinților știu că micuții în creștere au nevoie de somn bun, dar sunt mulți cei ce nu știu cât de multe ore au nevoie copiii și ce impact poate avea și lipsa a doar 30-60 de minute de somn. Somnul este important pentru sănătate și bunăstare la orice vârstă, dar copiii și adulții dorm diferit. Noi petrecem dormind aproximativ o treime din viața noastră. Timpul petrecut în somn profund variază în funcție de vârstă. Bebelușii sunt programați biologic să doarmă mai ușor și să se trezească mai des decât adulții. Somnul ajută la restabilirea sănătății fizice și mintale și ne menține memoria și sistemul imunitar pe drumul cel bun; dar ajută de asemenea creierul copiilor să crească. Copiii și adulții au nevoie de somn suficient pentru a se putea juca, învăța și concentra în timpul zilei. În corpul și în creierul nostru se petrec multe în timp ce dormim. De exemplu, când este întuneric, corpurile copiilor produc hormoni de creștere. Acesta este unul dintre motivele pentru care copiii mici petrec atât de mult timp dormind – trupurile și creierul lor au atât de mult nevoie să crească.

Somn ușor și somn profund

La fiecare vârstă, somnul normal implică cicluri de:
– somn ușor, numit și somn rapid (REM)
– somn profund, de asemenea, numit somn mișcare ne-rapidă (NREM).
Când dormi ușor, uneori nu-ți dai seama că dormi. Te poți trezi cu ușurință din somn. Somnul profund este mult mai liniștit. Se crede că somnul profund este timpul când ne dezvoltăm și ne vindecăm. Cineva în somn profund este greu să se trezească și s-ar putea simți destul de somnoros odată treaz.

Ciclurile de somn

În fiecare noapte, toată lumea – adulți și copii – se mișcă prin cicluri repetate de somn adânc și ușor.
De obicei, aproximativ 80% din somnul nostru în prima parte a nopții este somnul profund. Apoi, aproximativ jumătate din timpul somnului nostru normal, ciclul nostru de somn se învârte, astfel încât spre dimineață, aproximativ 80% din somnul nostru este somn ușor.

Ciclurile de somn la copii

Ciclurile de somn adânc și ușor durează 30-50 minute la copii, apoi cresc treptat în lungime în copilărie. Unii copii cad foarte repede în somnul profund. Alții dorm doar puțin, mormăind timp de până la 20 de minute, înainte de a intra în somn profund. Copiii se trezesc, de obicei, la sfârșitul fiecărui ciclu de somn. Aceasta este o parte normală a somnului sănătos – toți copiii o fac.

Ciclurile de somn în adolescență și maturitate

În adolescență și în anii adulți, fiecare ciclu de somn profund și ușor durează aproximativ 90 de minute. Fiecare ciclu se termină într-o scurtă trezire, iar acestea se pot întâmpla de mai multe ori pe tot parcursul nopții. Aceste treziri nu ne distrug în mod normal somnul și, de obicei, nici măcar nu suntem conștienți de ele. Dacă lucrurile nu s-au schimbat, vom merge în mod normal în somn – dar dacă lucrurile s-au schimbat în jurul nostru, devenim incomozi sau anxioși, putând să ne trezim pe deplin.

Modul în care ciclurile de somn se schimbă în timp

Timpul petrecut în fiecare tip de somn variază în funcție de vârsta noastră. La naștere, bebelușii petrec aproximativ jumătate din timpul lor de somn în somn ușor și au cicluri de somn mai scurte decât adulții. Aceasta înseamnă că bebelușii sunt programați biologic să doarmă mai ușor și să aibă mai multe treziri decât adulții. Cantitatea de somn scade odată cu vârsta. La vârsta de trei ani, 33% din somn este ușoară. Până când avem vreo 13 ani, doar aproximativ 20% din timpul nostru de dormit este somn ușor.

Când dormim

Este nevoie de timp pentru a consolida cea mai mare parte a somnului nostru în timpul nopții. Copiii au diferite obiceiuri și nevoi de somn, la fel ca adulții.

a) Sub șase luni (15 – 16 ore pe zi) – Nou-născuții dorm zi și noapte. Deoarece nou-născuții nu au încă un ceas biologic intern sau un ritm circadian, modelele lor de somn nu au legătură cu ciclul de zi și de noapte. De fapt, ei nu au deloc un model. Nou-născuții dorm în mod normal aproximativ 15-18 ore pe zi, dar numai în perioade scurte de două până la patru ore; copiii prematuri pot dormi mai mult și cei cu colici mai puțin.

La 1-4 luni (14 – 15 ore pe zi) – La vârsta de 6 săptămâni, bebelușul tău începe să-și regleze somnul și poți observa că apar mai multe episoade de somn regulate. Cele mai lungi perioade de somn sunt de patru până la șase ore și acum tinde să apară mai regulat seara. Confuzia de zi-noapte se termină.

Bebelușii în vârstă de 3-6 luni ar putea începe să se deplaseze spre un model de 2-3 zile în timpul somnului de până la două ore fiecare. S-ar putea să se trezească cel puțin o dată pe timp de noapte.

La 4-12 luni (14 – 15 ore pe zi)- În timp ce până la 15 ore este ideal, majoritatea copiilor de până la 11 luni au doar 12 ore de somn. Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn este un obiectiv principal în această perioadă, deoarece copilul tău este acum mult mai social, iar tiparele de somn sunt mai mult ca pentru adulți.

b) La 6-12 luni (12 – 14 ore pe zi) – De la aproximativ șase luni, bebelușii au cel mai mult somn noaptea. Între 6 și 12 luni, majoritatea copiilor se află în pat între orele 18:00 și 22:00. De obicei durează mai puțin de 30 de minute pentru a ajunge la somn (dar aproximativ 10% dintre copii au nevoie de mai mult timp). Majoritatea copiilor pot dormi pe o perioadă de șase ore sau mai mult pe timp de noapte și se trezesc mai puțin. Aproximativ 60% se vor trezi doar o singură dată în timpul nopții și vor avea nevoie de un adult pentru a le readuce somnul. Aproximativ unul din 10 își va chema părintele de 3-4 ori pe noapte. Mai mult de o treime dintre părinți spune că bebelușii lor au probleme cu somnul la această vârstă. Aproximativ 85-90% dintre bebelușii cu vârste între 6 și 12 ani au încă nevoie de somn în timpul zilei. Acestea durează de obicei 1-2 ore. Unii copii dorm mai mult, dar până la un sfert de somn pentru mai puțin de o oră. Trezirea noaptea este parțial legată de îngrijorarea copiilor de a fi separați de părinți. Depășirea acestei îngrijorări este normală și necesară pentru toți copiii, ca un pas către a deveni mai independenți noaptea.

c) De la 12 luni – De la această vârstă, copiii tind să doarmă mai bine. Unii copii încep să reziste la somn noaptea, preferând să stea cu familia – aceasta este cea mai frecventă problemă de somn raportată de părinți. Ea are vârfuri de aproximativ 18 luni și se îmbunătățește odată cu vârsta. Mai puțin de 5% dintre copiii de 2 ani se trezesc de trei sau mai multe ori peste noapte.

d) De la 3 ani ( 3-6 ani, 10 – 12 ore pe zi) – Copiii în vârstă de 3-5 ani au nevoie de aproximativ 11-13 ore de somn pe noapte. Unii ar putea avea, de asemenea, nevoie de un pui de somn pe zi, de aproximativ o oră. De la vârsta de aproximativ 5 ani, copiii nu mai au nevoie de o pauză de somn de zi.

e) Copiii în vârstă de 6-9 ani – au nevoie de 10-11 ore de somn o noapte. De obicei, sunt obosiți după școală și s-ar putea aștepta la culcare de la ora 19:30.

f ) De la 10 ani – Copiii care intră în pubertate au, în general, nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn pe noapte pentru a menține cel mai bun nivel de vigilență în timpul zilei. Modificările ceasului biologic sau al ritmului circadian în timpul adolescenței înseamnă că este normal ca adolescenții să se ducă la culcare mai târziu noaptea – adesea în jurul orelor 11 sau mai târziu – apoi să se ridice mai târziu dimineața. Peste 90% din copiii adolescenți nu primesc cantitatea recomandată de somn în școli. Obținerea unui somn de bună calitate este importantă în această perioadă, deoarece somnul este vital pentru gândire, învățare și abilitățile de concentrare. Somnolența în timpul zilei, dificultatea de a dormi sau de a rămâne adormit sau de a fi greu să te trezești la timp pentru școală sunt toate experiențe obișnuite în adolescență. Peste 45% dintre adolescenți raportează somnolența în timpul zilei cel puțin o dată pe săptămână. Somnul trebuie să rămână la fel de vital pentru sănătatea și bunăstarea adolescenților, ca atunci când au fost mai mici. Se pare că mulți adolescenți ar putea avea nevoie de mai mult somn decât în ​​anii precedenți. Cu toate acestea, pentru mulți adolescenți, presiunile sociale conspiră împotriva obținerii unei cantități adecvate și a calității somnului.

Prevenție

Dacă bănuiești că cel mic nu doarme suficient, este important să discuți cu pediatrul. Dacă există o tulburare de somn care stă la bază sau o altă afecțiune medicală, medicul te poate îndruma către un specialist în somn pentru a discuta diverse opțiuni de tratament. În multe cazuri, totuși, privarea de somn la copii poate fi ajutată cu schimbări în mediul înconjurător și obiceiurile dinainte de culcare. Cercetările arată că un orar de culcare timpuriu (între orele 19:00 și 20:00, funcționează cel mai bine pentru copiii de-a lungul școlii) și o rutină consecventă, liniștitoare, fără televizoare sau tablete, va duce la un somn mai bun. În timp ce fiecare copil este puțin diferit în ceea ce privește cantitatea de somn de care are nevoie, majoritatea au nevoie să se odihnească pe deplin.

Ora de culcare recomandată pentru copii, în funcție de vârstă

Nou-născuți (0-3 luni) – Recomandat = 14-17 ore; Poate fi adecvat = 11 până la 13 ore sau 18-19 ore; Nu se recomandă = Mai puțin de 11 ore sau mai mult de 19 ore.

Sugarii (4-11 luni) – Recomandat = 12 până la 15 ore; Poate fi adecvat =10 până la 11 ore sau 16-18 ore; Nu se recomandă = Mai puțin de 10 ore sau mai mult de 18 ore.

Copii mici (1-2 ani) – Recomandat = 11 până la 14 ore; Poate fi adecvat = 9 până la 10 ore sau 15 până la 16 ore; Nu se recomandă = Mai puțin de 9 ore sau mai mult de 16 ore.

Preșcolarii (3-5 ani) – Recomandat = 10 până la 13 ore; Poate fi adecvat = 8 până la 9 ore sau 14 ore; Nu se recomandă = Mai puțin de 8 ore sau mai mult de 14 ore.

Copii în vârstă școlară (6-13 ani) – Recomandat = 9 până la 11 ore; Poate fi adecvat = 7 – 8 ore sau 12 ore; Nu se recomandă = Mai puțin de 7 ore sau mai mult de 12 ore.