De ce mă trezesc deprimat?

De ce mă trezesc deprimat?

Există multe tipuri de depresie. Unele, numite variații diurne, implică simptomele care se agravează în anumite perioade ale zilei. Simptomele depresiei pot include sentimente de neputință, tristețe și lipsă de speranță, iar acestea pot fi mai grave dimineața. Termenul comun pentru această variație diurnă este depresia matinală. Cea diurnă înseamnă că simptomele par să apară sau să devină mai severe în fiecare zi cam pe la aceeași oră. Pentru unii, acest lucru se întâmplă după-amiaza sau seara.

Simptomele depresiei de dimineață

O persoană cu depresie matinală va avea simptomele diagnostice ale tulburării depresive majore. Aceste simptome vor apărea sau, mai des, se vor intensifica dimineața. Simptomele se pot disipa sau se simt mai puțin severe pe măsură ce va trece ziua. Medicii diagnostică depresia în conformitate cu criteriile enumerate în Manualul de Diagnostic și Statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5). Pentru a primi un diagnostic de depresie, o persoană trebuie să prezinte cinci sau mai multe dintre simptomele enumerate mai jos, în mod consecutiv, timp de 2 săptămâni sau mai mult. Un aspect definitoriu al afecțiunii este starea de spirit depresivă sau pierderea interesului sau a plăcerii pentru activitățile odată savurate.

Alte simptome includ:

• o stare de spirit deprimată care durează cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, deși poate fi mai rău în anumite perioade ale zilei
• diminuare sau delectare în aproape toate activitățile
• scădere semnificativă în greutate fără efort sau scădere a apetitului
• dificultate de a dormi sau de a dormi prea mult
• neliniște de-a lungul majorității zilelor săptămânii
• oboseala sau senzația de energie pe parcursul celei mai multe săptămâni
• sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă
• dificultate de concentrare, de gândire sau de a lua decizii pe parcursul celei mai multe săptămâni
• gânduri recurente de moarte, sinucidere sau vătămare de sine

În plus, o persoană cu depresie matinală poate observa următoarele simptome: dificultate de trezire dimineața, dificultate fizică de a coborî din pat, frecvent dormit foarte mult, dificultăți de a gândi clar, mai ales dimineața, dificultăți în îndeplinirea sarcinilor obișnuite de dimineață, precum îmbrăcarea și spălarea dinților. La o persoană cu depresie matinală, aceste simptome se vor reduce sau vor dispărea pe măsură ce ziua progresează.

Cauze

Medicii nu au identificat o cauză specifică a depresiei de dimineață, dar există mulți factori care contribuie. Deoarece depresia de dimineață apare aproximativ în aceeași oră în fiecare zi, medicii o conectează adesea la dezechilibrele ritmului circadian al unei persoane. Ritmul circadian al corpului este un proces care semnalează ciclul somn-veghe, printre altele. Schimbările hormonale de-a lungul zilei pot influența ritmul circadian. Unul dintre acești hormoni este melatonina, ceea ce face o persoană adormită. În timp ce persoanele care nu sunt diagnosticate clinic cu depresie apar deseori schimbări de dispoziție pe parcursul zilei, cei cu depresie matinală par să aibă valori maxime și valori minime mai pronunțate care apar zilnic sau aproape în fiecare zi. Unele cercetări sugerează că dezechilibrele din ceasul interior al corpului unei persoane și cantitatea de somn și expunerea la lumină ar putea duce la schimbări de dispoziție, în special la cei cu depresie. Dincolo de modificările ritmurilor naturale ale corpului, alți câțiva factori pot contribui la depresia matinală și la tulburările depresive majore. Acești factori includ:

• un istoric familial de depresie
• dependență de droguri sau alcool trecut sau continuu
• afecțiuni medicale care pot afecta starea de spirit a unei persoane, cum ar fi tulburări de somn, dureri cronice, anxietate și tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
• modificări recente în circumstanțele de viață, cum ar fi divorțul sau pierderea unei persoane dragi sau traumele

Diagnostic

Medicii încep să diagnostice depresia și orice variații diurne, cum ar fi depresia de dimineață, întrebând persoana despre simptomele ei. Se pot pune întrebări cu privire la schimbările de dispoziție, somn, greutate și pofta de mâncare. Medicul va încerca să stabilească cât au durat aceste simptome și dacă se îmbunătățesc sau se agravează. De asemenea, vor încerca să excludă alte cauze posibile, cum ar fi o afecțiune medicală care poate provoca simptome similare. Hipotiroidismul este un exemplu. Unele medicamente pot duce, de asemenea, la schimbări de dispoziție și simptome ale depresiei, de aceea un medic va întreba despre medicamentele pe care le ia o persoană.

Tratament

Oricine are gânduri suicidare sau gânduri de auto-vătămare ar trebui să solicite asistență medicală de urgență. Un medic poate ajuta la furnizarea de îngrijire imediată și continuă. Există multe tratamente pentru depresie. Ele includ:

Psihoterapie: Aceasta poate ajuta o persoană să recunoască tiparele gândurilor negative și să învețe comportamente pozitive. Terapia de grup sau de familie poate ajuta la întărirea relațiilor.

Medicamente: Printre cele care pot ajuta sunt anti-depresive, stabilizatori de dispoziție și antipsihotice. Este posibil să dureze ceva și poate include și unele încercări și erori pentru a găsi medicamentul și doza potrivită.

Exercițiu: Obținerea de exerciții fizice regulate, în special în aer liber, poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei ușoare până la moderate. Exercitarea afară poate fi deosebit de benefică pentru persoanele cu depresie matinală, deoarece poate reduce insomnia și poate asigura o mulțime de expuneri la lumina naturală.

Terapii de stimulare a creierului: Deși rareori este un tratament de primă linie, terapiile de stimulare a creierului, cum ar fi terapia electroconvulsivă și stimularea magnetică transcranială repetitivă, pot reduce simptomele depresiei severe.

Unele persoane beneficiază de asemenea de terapii alternative, inclusiv acupunctura, meditația și yoga. În timp ce acestea pot ajuta oamenii să se simtă mai bine și să mențină o sănătate mentală bună în timp, nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical pentru tulburările depresive majore.

Copierea/ adoptarea de obiceiuri

În timp ce urmează tratamente medicale, o persoană poate dori să adopte obiceiuri care să o poată ajuta să facă față simptomelor. Modificările pozitive pot include:

Îmbunătățirea igienei somnului. O persoană poate ajuta la promovarea unui somn de calitate mai bună prin întunecarea dormitorului, menținerea temperaturii ceva mai rece și eliminarea distragerilor de pe ecranele luminoase, cum ar fi cele de pe telefoanele mobile, computere și televizoare.

Pregătirea de noaptea pentru dimineața următoare. Stabilirea hainelor și a articolelor pentru muncă sau școală și pregătirea prânzurilor în avans poate face mai ușor trezitul de dimineață dacă o persoană are motivație sau energie mică atunci când se trezește.

Odihnindu-te suficient. Să te culci și să te trezești cam la aceiași oră și să încerci să obții 8 ore de somn pe noapte poate îmbunătăți simptomele.

Permițând timp suplimentar dimineața. Trezirea mai devreme sau ajustarea unui program de lucru pentru a începe mai târziu, dacă este posibil, poate ameliora presiunea și stresul dimineața.

Folosind indicii de lumină. Lumina poate comunica organismului că este dimineață și timpul să se trezească. Deschiderea perdelelor imediat sau cronometrarea unei lumini aeriene pentru a se aprinde în același timp în fiecare zi pot ajuta corpul să se trezească.

Un medic sau terapeut poate face recomandări individuale pe baza simptomelor și nevoilor unei persoane.

Perspectivă

Conform unor cercetări, depresia matinală este o formă comună a depresiei diurne. Dacă o persoană are depresie de dimineață, sunt disponibile tratamente medicale și asistență pentru a te ajuta.