Modul în care empaticii și persoanele sensibile se pot recupera de la traume

Modul în care empaticii și persoanele sensibile se pot recupera de la traume

Empaticii și persoanele sensibile experimentează adesea un anumit nivel de stres posttraumatic. Acest lucru se datorează în parte, pentru că sunt supuși unei supraîncărcări senzoriale de atâția ani, sistemele lor sunt inundate de adrenalină. Alte motive includ neglijarea precoce, abuzul sau pur și simplu faptul că nu s-au simțit „văzuți” sau sensibilitățile lor nu au fost susținute în familiile lor. Traumele precoce pot apărea sub multe forme. Sursele posibile includ:

• Auzi părinții sau frații că se ceartă frecvent
• S-a țipat la tine în mod repetat
• Abuz fizic și / sau emoțional
• Să fii rușinat sau învinuit că ești „excesiv de sensibil”
• Să fii intimidat

Chiar și a experimenta zgomote intense și haos în gospodărie se poate simți traumatic. Sistemul empatic al copilului puternic sensibil poate absorbi mai mult stres decât ceilalți în aceste situații. Trecutul tău te poate afecta acum. Atunci când ești expus unui stimul similar ca și adult, cum ar fi un dezacord cu partenerul, este posibil să ai un răspuns emoțional exagerat, deoarece ajungi regresiv din nou la trauma inițială. (Acest lucru este similar cu un veteran care induce în eroare un autovehicul în caz de bombă care explodează.) Cu stresul post-traumatic, sistemul tău nu se poate întoarce complet la starea lui mai calmă înainte de necazul sau chiar incidentul inițial. Nu ești niciodată destul de odihnit și rămâi mereu de veghe, conștient în a te proteja de amenințări suplimentare.

Empaticii sunt expuși riscului de a deveni hipervigilenți. Dacă ai fost expus la traume precoce sau abuz ca un copil empatic, este posibil să rămâi atent în mod deosebit la mediul înconjurător pentru a evita amenințarea. Când sistemul tău nervos se dezvoltă fără vindecare, poți deveni hipervigilent.

Empaticii sunt adesea confundați că persoane reci, snoabe, arogante, dar alții nu își dau seama că distanța pe care pari să o păstrezi se datorează faptului că ești concentrat pe protejarea și asigurarea că solul este solid. Budiștii spun că întotdeauna există un teren neîntemeiat pentru a te sprijini. Chiar și atunci când ești inundat de stimulare excesivă, terenul fără temei este întotdeauna acolo.

7 strategii de vindecare pentru empatici

Jurnalul despre traumele timpurii.

Atunci poți fi conștient de ele. ( Nimeni nu este „prea mic” pentru a număra). Acesta este primul pas pentru a te elibera de trecut.

Recuperează-ți copilul interior.

Într-un moment liniștit, amintește-ți când a avut loc trauma timpurie. Ce vârstă aveai? Unde a avut loc? Apoi, imaginează-ți întorcându-te acasă sau în altă locație unde s-a întâmplat și regăsindu-ți copilul interior rănit care a fost blocat acolo. Spune-i copilului „Îmi pare rău că ai fost rănit și nu voi permite niciodată să ți se mai întâmple asta.” Apoi, ia copilul acasă cu tine pentru a avea grijă de el cu dragoste.

Eliberarea emoțională.

Pe măsură ce te vei vindeca, vor ieși la suprafață multe emoții: furie, frică, depresie, îndoială de sine. Dă-ți voie să simți și să exprimi aceste emoții – un terapeut de sprijin poate crea un mediu sigur pentru a face acest lucru.

Setează-ți limite clare.

Învață să te lipești de tine. Nu fi un purtător. Dacă cineva nu te tratează bine, spune-i pe un ton ferm, neutru, „Să discutăm acest lucru atunci când ești mai calm” sau „Mă doare ceea ce spui, o să apreciez dacă încetezi”. De asemenea, nu uitați că „Nu” este o propoziție completă. Persoanelor sensibile le este adesea frică să-i dezamăgească pe alții, dar este esențial să obțină obiceiul de a spune „nu” atunci când ceva nu se simte bine.

Respirație conștientă.

Când vechile tale traume sunt declanșatoare, ia câteva respirații profunde lente pentru a te calma înainte de a răspunde.

Meditație.

Meditația regulată calmează mintea, trupul și sufletul. Scade supraîncărcarea senzorială și menține sistemul într-o stare pașnică.

Practică auto-compasiunea.

Tratează-te cu dragoste și bunătate în timp ce treci prin procesul de vindecare. Ești o persoană grijulie care merită să fie iubită. Adesea este util să consulți un terapeut pentru a lucra prin trauma inițială. Tehnicile utile pentru eliminarea traumelor includ EMDR, tehnica de atingere a libertății emoționale și conștientizarea somatică.

Deoarece adesea traumele se depun în corp, este de asemenea util un masaj sau terapii cu energie obișnuită pentru a șterge orice rămășițe ce mai atârnă.

Dă-ți timp să te vindeci. Ai răbdare și iubire cu tine însuți. Jelește pierderile pe care le întâmpini. Permite-ți să vă experimentezi sentimentele și amintirile fără nici o judecată. Vindecarea este un exercițiu de a te iubi pe tine însuți.

Marea veste este că traumele din trecut pot fi vindecate. În acest proces, vor deveni mai ușor de acceptat abilitățile tale empatice și vei învăța să-ți protejezi sensibilitățile folosind strategiile propuse.

În consecință, vei putea să te relaxezi mai mult iar lumea se va simți ca un loc mai sigur de locuit.

Setează-ți intenția! „Voi identifica traumele mele timpurii. Voi observa cum reacțiile mele la acelea se pot repeta în relațiile mele de azi. Sunt capabil să mă vindec de aceste răni ”.