https://bizz77game.man1banjarmasin.sch.id/

https://zona.kps.co.id/

https://bizz77game.id.fedora.co.id/

https://dewatoto.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://gudangtoto.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://bizz77game.majesta.co.id/

https://bizz77.tarunaakademia.id/

http://incomora.unim.ac.id/lib/pkp/store/ladangtoto/

https://www.raars.zaragoza.unam.mx/wp-content/store/bizz77game/

https://tfv77game.today/

https://bizz77desktop.cfd/

https://buntut77-tingkat.pro/

https://inlislite.blitarkota.go.id/vendor/bin/pg-demo/

https://sman1tunjungan.sch.id/ladangtoto/

https://v77.lksaputriaisyiyahmalut.or.id/ladangtoto/

https://pilihan.lksaputriaisyiyahmalut.or.id/pgs/

https://sties-babussalam.ac.id/wp-content/themes/kakek-zeus/

http://earch.buet.ac.bd/v77game/

https://v77game.fedora.co.id/

https://www.raars.zaragoza.unam.mx/wp-content/store/v77game/

https://bizz77game.smkn2-padangpanjang.sch.id/

http://49.13.204.251:2853/bizz77game/

https://sties-babussalam.ac.id/wp-content/themes/demo-games/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/thai/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/pg-demo/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/sv388-ayam/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/princess/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/malaysia/

https://v77game-web.mbdsuada.id/

https://v77game-x500.mbdsuada.id/

https://link-semeru888.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://kakek-jp-slot.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/depo-5k/

https://esptpd.rohilkab.go.id/data/depo-5k/

https://esptpd.rohilkab.go.id/data/server-thailand/

https://lsp.unisla.ac.id/wp-content/themes/ladangtoto/

https://lsp.unisla.ac.id/wp-content/themes/depo-5k/

https://siringan.polkam.go.id/uploads/files/sv388/

https://siringan.polkam.go.id/uploads/files/depo-5k/

https://server-slot-thailand-terbaru.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://66kbet.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://situs-maxwin.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

http://rtp-live-slot-pragmatic.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://zeus-slot-pragmatic.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://slot-zeus.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://pn-labuanbajo.go.id/wp-content/uploads/5k/

http://press.uhnsugriwa.ac.id/files/contexts/pg-soft/

http://press.uhnsugriwa.ac.id/files/contexts/sgacor-thai/

http://press.uhnsugriwa.ac.id/files/contexts/sv388-sabung-ayam/

https://jes.unisla.ac.id/thailand/

https://v77game-link.synergybinamitra.co.id/

https://rtp-live-slot.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://link-resmi-sabung-ayam.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://slot-x500.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://dslot4d.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://semeru888.synergybinamitra.co.id/

https://asia188.synergybinamitra.co.id/

https://rtp-live-slot-pragmatic.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://link-slot-gacor.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://link-semeru888.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://comboslot-88.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/lib/ladangtoto/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/lib/pkp/dewatoto/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/viral/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/gudangtoto/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/bri/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/mpo/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/gacor/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/pay/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/btn/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/olo/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/aha/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/17c8cffd/ladangtoto/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/17c8cffd/dewatoto/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/17c8cffd/gudangtoto/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/abd677f0/depo-5k/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/abd677f0/demo-pg/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/abd677f0/sv388/

https://misdarulhikmahprasung.sch.id/wp-content/themes/bizz77game/

https://pa-gresik.go.id/tmp/depo-5k/

http://103.41.204.134/bizz77game/

https://v77slotx500.smkn2-padangpanjang.sch.id

https://semeru888.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://v77slot-website.andhikamitrateknik.co.id/

https://slot-malaysia.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://mahjong-ways2.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://ying77.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://slot-dana-gacor.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://link-nagaemas99.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://v77-slot-x100.holistran.co.id/

https://kudahitam78.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

sv388

https://ebphtb.rohilkab.go.id/public/pg-mahjong/

https://jdih.pa-gresik.go.id/ladangtoto/

http://103.41.204.134/ladangtut/

http://103.41.204.134/dewatoto/

http://103.41.204.134/gudangtoto/

http://103.41.204.134/asia4d/

http://103.41.204.134/viral4d/

http://103.41.204.134/bri4d/

http://103.41.204.134/mpo4d/

http://103.41.204.134/gacor4d/

http://103.41.204.134/pay4d/

http://103.41.204.134/btn4d/

http://103.41.204.134/olo4d/

http://103.41.204.134/aha4d/

https://jes.unisla.ac.id/scatter-hitam-pg/

https://siakad.univamedan.ac.id/sia/template/scatter-hitam/

https://siakad.univamedan.ac.id/sia/template/depo-5k/

Laboretica | Modul în care perfecționismul afectează sănătatea mentală
021-252 04 43contact@laboretica.ro Laboretica | Viitor în sănătate

Modul în care perfecționismul afectează sănătatea mentală

Home / Modul în care perfecționismul afectează sănătatea mentală

Modul în care perfecționismul afectează sănătatea mentală

Sigur, a spune că ești perfecționist poate suna bine într-un interviu de muncă, dar efortul pentru perfecțiune te face să te simți bine cu tine însuți? Studiile arată că urmărirea constantă a spectrului perfecțiunii poate afecta grav sănătatea mintală și bunăstarea. În acest articol (imperfect), explorăm pericolele de a fi perfect. Înainte de a începe să scriu acest articol, m-am uitat la ecranul computerului timp de aproximativ o jumătate de oră, simțindu-mă copleșit de nenumăratele file deschise din browserul meu, fiecare dintre ele prezentând o cercetare crucială pe care trebuia să o includ absolut în această caracteristică cuprinzătoare. Din fericire, am urmat suficientă terapie în viața mea pentru a putea recunoaște acest sentiment paralizant pentru ceea ce este: perfecționismul toxic. Cunosc și cum merge acest proces: încep prin a fabrica așteptarea ca acest articol trebuie să fie perfect minuțios și să cuprindă tot ce a fost scris vreodată despre perfecționism. Apoi, uit de faptul că am o limită superioară de cuvinte pentru acest articol, un număr limitat de ore pe care le pot lucra și, în general, că sunt obligat de limitările inerente ființei umane. Destul de curând, așteptările nerealiste se aprind asupra mea atât de puternic încât nu pot începe deloc, ceea ce, la rândul său, alimentează doar o voce interioară dură care mă reprimează pentru că amân, sau mă face să mă simt ca un impostor pentru a fi un scriitor plătit care nu scrie. De-a lungul anilor, m-am antrenat să recunosc acest model și să-l rup în puncte critice, permițându-mi să prestez o formă de lucru, să nu fiu concediat și să mă simt relativ bine cu mine. Pentru alții, totuși, abordarea sentimentului de perfecționare sabotant se poate dovedi mai dificilă.

În această caracteristică (imperfectă) ne apropiem de perfecționism, de modul în care aceasta afectează sănătatea noastră mentală și fizică și de unele lucruri pe care le putem face în legătură cu aceasta.

Ce este mai exact ca perfecționismul?

Experții tind să definească perfecționismul ca fiind „o combinație de standarde personale excesiv de înalte și autoevaluări prea critice”. Cu toate acestea, există mai multe nuanțe în această definiție. Gordon Flett și Paul Hewitt sunt două autorități de frunte în domeniul perfecționismului, ambii studiind acest subiect de zeci de ani. Flett este profesor la Facultatea de Sănătate a Universității York din Ontario, Canada, iar Hewitt este în prezent profesor de psihologie la Universitatea British Columbia (UBC), tot în Canada. Împreună, cei doi psihologi au definit cele trei fațete principale ale perfecționismului într-un studiu de referință pe care l-au publicat în urmă cu aproape 3 decenii. Ei spun că există „perfecționism orientat spre sine, perfecționism orientat spre altele și perfecționism prescris social”.

Modul în care perfecționismul ne afectează sănătatea generală

Perfecționismul poate avea un impact grav asupra sănătății noastre mentale și fizice. Într-un studiu recent realizat de Thomas Curran, lector în cadrul Departamentului pentru sănătate de la Universitatea din Bath din Regatul Unit, și Andrew P. Hill, de la Universitatea York St. John, tot din Marea Britanie, autorii explică faptul că perfecționismul este „cel mai debilitant” dintre cele trei forme. În perfecționismul prescris social, „indivizii cred că contextul lor social este excesiv de exigent, că alții îi judecă aspru și că trebuie să manifeste perfecțiune pentru a obține aprobarea”.

Anxietatea, depresia și ideea sinucigașă sunt doar câteva dintre problemele de sănătate mintală pe care specialiștii le-au legat în mod repetat cu această formă de perfecționism. Un studiu mai vechi, de exemplu, a constatat că peste jumătate dintre persoanele care au murit prin sinucidere au fost descrise de cei dragi drept „perfecționiști”. Un alt studiu a constatat că mai mult de 70 la sută dintre tinerii care au murit prin sinucidere aveau obiceiul de a crea așteptări „extrem de mari” de la ei înșiși. Perfecționismul toxic pare să lovească tinerii în mod deosebit. Conform estimărilor recente, aproape 30% dintre studenții de licență au simptome de depresie, iar perfecționismul a fost asociat pe scară largă cu aceste simptome. Aceste tendințe au crescut în ultimele decenii, în special în culturile de limbă engleză. Curran și Hill au studiat peste 40.000 de studenți americani, canadieni și britanici și au constatat că în 1989–2016, proporția persoanelor care au prezentat trăsături de perfecționism a crescut cu până la 33%. După cum subliniază Curran și Hill, „perfecționismul auto-orientat” – care apare atunci când „indivizii acordă o importanță irațională faptului că sunt perfecți, dețin așteptări nerealiste despre ei înșiși și sunt punitivi în autoevaluările lor” – este legat de depresia clinică, tulburările alimentare și moarte prematură în rândul studenților și tinerilor.

Se spune, de asemenea, că perfecționismul autocritic crește riscul tulburării bipolare. Unele studii sugerează că pot explica de ce și persoanele cu bipolaritate suferă de anxietate.

Cu toate acestea, relele perfecționismului nu se opresc la sănătatea mintală. Unele studii au descoperit că tensiunea arterială crescută este mai răspândită în rândul persoanelor perfecționiste, iar alți cercetători au legat chiar trăsătura de bolile cardiovasculare. În plus, când se confruntă cu boli fizice, perfecționiștilor le este mai greu să facă față. Un studiu a constatat că trăsătura prezice moartea timpurie în rândul celor care suferă de diabet, iar cercetările efectuate de prof. Flett și colegii săi au constatat că persoanele cu boală Crohn, colită ulcerativă sau care au avut un atac de cord, recuperează mult mai greu. După cum scrie prof. Flett, „ O legătură între perfecționism și boală gravă nu este surprinzătoare, având în vedere că perfecționismul neîncetat poate fi o rețetă pentru stresul cronic”.

Trăind cu o voce interioară dură

A trăi cu vocea interiorizată a perfecționismului nu este ușor. Perfecționiștii vor avea adesea un dialog intern dur, în care „criticul lor interior” le spune în mod constant că nu sunt suficient de buni – indiferent de ceea ce fac sau cât de mult încearcă. Nu numai că o astfel de voce interioară constantă este epuizantă, dar, pe deasupra, perfecționiștii se critică adesea pentru faptul că sunt autocritici sau simt că eforturile lor constante sunt, în sine, o dovadă suplimentară de imperfecțiune iremediabilă. De exemplu, prof. Hewitt vorbește despre unul dintre clienții săi de terapie: un student universitar care trăia cu depresie și se punea sub presiunea de a obține nota maximă la un curs. După ce a muncit din greu, elevul și-a atins obiectivul și a obținut cea mai mare notă. Cu toate acestea, după cum își amintește profesorul, „El a continuat să-mi spună că acea notă a fost doar o demonstrație a cât de mult a eșuat”. Dacă ar fi fost perfect, a argumentat studentul, nu ar fi trebuit să muncească atât de mult pentru a-l atinge.

Perfecționismul afectează adesea abuzul de sine. „ Perfecționiștii sunt extrem de duri cu ei înșiși”, spune prof. Hewitt într-un alt interviu, „cu o ură uneori uluitoare”. El adaugă că criticul lor interior îi tratează la fel de dur ca pe un „adult urât” care îl ceartă pe un copil mic.

Cum să contracarezi daunele perfecționismului

A face față criticilor interiori poate fi greu, dar există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a reduce la tăcere vocea respectivă. Un studiu recent condus de Madeleine Ferrari, de la Universitatea Catolică Australiană din Sydney, a constatat că autocompasiunea poate ajuta la protejarea împotriva depresiei la persoanele cu tendințe perfecționiste. „Autocompasiunea”, explică Ferrari și colegii ei, „practica bunătății de sine, reduce în mod constant forța relației dintre perfecționismul inadaptativ și depresie atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți”. S-ar putea să crezi că autocompasiunea este ceva pe care fie îl ai, fie nu, dar prof. Hewitt speră că anumite forme de psihoterapie îi pot ajuta pe oameni să-și perceapă convingerile dure de sine și să le schimbe ușor în timp. Alți psihologi insistă, de asemenea, că autocompasiunea poate fi predată.

Există mai multe practici terapeutice care s-au dovedit a spori bunătatea de sine. De exemplu, „Trainingul de Autocompătimire Mindful” și yoga s-au dovedit că ajută la înăbușirea vocii interioare care te tot critică. Studiile clinice au dat rezultate promițătoare, cu cursuri de formare de 8 săptămâni care au sporit nivelul de autocompasiune al participanților cu aproximativ 43%. În cele din urmă, ar putea fi util să alegi pur și simplu un moment când să recunoști faptul că, indiferent de obiectivele pe care ți le-ai propus în viață, va fi dificil. Cu alte cuvinte, încearcă să analizezi și să compari dificultățile și sacrificiile pe care le va presupune orice realizare.

Contact

Nu suntem disponibili chiar acum. Dar, ne puteti trimite un e-mail și iti vom raspunde cat mai urgent.

Show Buttons
Hide Buttons
x

Utilizăm cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență online. Prin faptul că sunteți de acord să acceptați utilizarea cookie-urilor în conformitate cu politica noastră de cookie-uri.

Setările de Confidențialitate
Name Enabled
Technical Cookies
In order to use this website we use the following technically required cookies: wordpress_test_cookie, wordpress_logged_in_, wordpress_sec.
Cookies
We use Cookies to give you a better website experience.
WooCommerce
We use WooCommerce as a shopping system. For cart and order processing 2 cookies will be stored: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. This cookies are strictly necessary and can not be turned off.
Google Analytics
We track anonymized user information to improve our website.
Google Adwords
We use Adwords to track our Conversions through Google Clicks.
Facebook
We use Facebook to track connections to social media channels.