Oamenii de știință explică ce se întâmplă cu corpul tău când mergi în fiecare zi

Oamenii de știință explică ce se întâmplă cu corpul tău când mergi în fiecare zi

Exercițiul este crucial pentru sănătatea fizică și mentală. Dar dacă nu ai timp? Ei bine, adevărul este că exercițiile fizice bune nu trebuie să implice sesiuni intense și lungi la sală. Tot ce trebuie să faci este să faci o plimbare în fiecare zi. De fapt, doar o jumătate de oră de mers pe jos zilnic te poate ajuta să te simți mult mai bine și să faci schimbări pozitive în sănătatea ta.

Nu crezi că ai nevoie de asta? Ei bine, gândește-te la asta: cât de multă activitate fizică pentru tine se potrivește într-o zi ? Pentru o treime din toți oamenii, răspunsul este „nu suficient” săptămânal – iar pentru 95% dintre oameni, exercițiile de orice fel nu sunt nici măcar un efort zilnic.

Nu-ți fă griji, totuși! După cum am spus, nu trebuie să susții antrenamente serioase de forță sau să-ți depui toată energia rulând pe o bandă de alergat pentru a te bucura de beneficii. Iată cum oamenii de știință explică ce se întâmplă cu corpul tău când mergi în fiecare zi.

1. VEDERE ÎMBUNĂTĂȚITĂ

Da, este cu siguranță surprinzător, dar știai că plimbările regulate pot face minuni pentru vederea ta ? Deși exercițiul nu este neapărat strâns legat de ochii tăi, ea poate beneficia în continuare de mersul pe jos în fiecare zi, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie. O afecțiune care este mult ajutată de plimbări regulate este glaucomul. Această afecțiune apare parțial din cauza presiunii exercitate asupra ochilor, iar mersul pe jos poate ajuta la reducerea acestei presiuni. Tensiunea arterială care înconjoară ochii trebuie să fie la un nivel sănătos pentru a evita boala. Având în vedere severitatea glaucomului și numărul în continuă creștere de cazuri – estimat să afecteze 111,8 milioane de persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 80 de ani până ajungem în 2040 – nu este surprinzător faptul că ai dori să ieie măsuri de precauție împotriva acestuia. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Mersul pe jos este capabil să scadă cu 73% riscul general de a dezvolta această afecțiune a ochilor. Ca atare, este sigur să spunem că ochii care funcționează într-un mod pozitiv și cu o viziune bună pot fi de fapt rezultatul unei activități fizice regulate.

2. SĂNĂTATEA INIMII MAI BUNĂ

Ca exercițiu, mersul pe jos oferă nenumărate beneficii dintr-o mare varietate de motive. Una dintre cele mai evidente și atrăgătoare părți pozitive este capacitatea sa de a reduce riscul de a dezvolta o varietate de afecțiuni cardiovasculare. Practic, mersul pe jos în fiecare zi poate îmbunătăți sănătatea inimii. Studiile au dezvăluit o serie de lucruri referitoare la legăturile dintre mers ca exercițiu și starea sistemului cardiovascular. Iată câteva zone legate de inimă care se bucură de beneficii pozitive din plimbările zilnice: Scăderea tensiunii arteriale, O mai bună circulație a sângelui, Ritm cardiac mai puternic, Un echilibru mai bun al colesterolului, Un echilibru mai bun al grăsimilor, Îmbunătățirea circulației oxigenului, Organe mai puternice, Riscul redus de accident vascular cerebral, Risc redus de probleme coronariene, Riscul redus de boli de inimă și insuficiență.

3. OASE MAI BUNE ȘI ARTICULAȚII MAI PUTERNICE

Vârsta este cel mai mare factor în degenerarea oaselor și articulațiilor, dar poate afecta și persoanele de toate vârstele. În plus, una dintre cele mai bune modalități de a preveni degenerarea legată de vârstă este asigurându-te că adaugi în mod constant putere acestor regiuni. Mersul zilnic poate face exact asta. Iată cum:

• Densitatea osoasă. Mulți dintre noi pierdem densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru te face mai susceptibil la deteriorarea sau dezvoltarea bolii. Activitatea fizică regulată te poate ajuta să menții oasele puternice, deoarece ele susțin greutatea.
• Partea inferioară a spatelui. Când suferi de dureri de spate, aceasta poate duce la scăderea focalizării, incapacitatea de a efectua sarcini zilnice și reducerea gândirii pozitive. Din păcate, nu este o idee bună să faci exerciții intense. Alergarea și ridicarea de greutăți sunt probabil ambele în afara listei, la fel și jogging-ul. Însă te lasă să mergi – și, din fericire, este o formă foarte pozitivă de activitate fizică, chiar și pentru cei cu această durere. Mersul zilnic te poate ajuta să oferi un anumit nivel de ameliorare a durerilor cronice de spate, ajutându-te să gestionezi mai productiv disconfortul.
• Durerile vertebrale. Acest lucru este legat de punctul nostru anterior asupra durerii lombare. Mersul pe jos ajută la creșterea circulației sanguine sănătoase, permițându-ți să te bucuri de o flexibilitate mai bună în jurul zonei inferioare a spatelui. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de sânge în jurul coloanei vertebrale tinde să crească foarte mult odată cu exercițiul.
• Picioare. Bine, deci, din punct de vedere tehnic, nu este neapărat doar o rezistență articulară și osoasă. Dar picioarele tale pentru a deveni mai puternice și a construi mușchi și rezistență atunci când mergi regulat – mai ales dacă mergi în pantă. La rândul său, acest lucru reduce problemele legate de durerile articulare din jurul picioarelor.
• Rigiditate. Ai tendința de a te confrunta cu articulații rigide care îngreunează deplasarea? Mersul activ timp de jumătate de oră în fiecare zi poate ajuta să relaxezi articulațiile. Deși acest lucru nu poate vindeca boli grave, cum ar fi artrita, cu siguranță poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
• Riscul de fracturi mici. Este de la sine înțeles că, dacă articulațiile, oasele și mușchii sunt mai puternici, ai șanse mai mici de a dezvolta leziuni. Fracturile te pot scoate din funcție luni de zile, astfel încât scăderea șanselor de a obține unul poate fi un motivator mare pentru a merge pe jos.

4. SCHIMBARE MENTALĂ POZITIVĂ

Cu toții căutăm o sănătate mintală mai bună și dorim să fim liberi de gânduri și tulburări negative. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a crește acest beneficiu. Crezi sau nu, mersul pe jos poate avea efecte uriașe asupra sănătății mintale. Iată cum:

• Depresia. Studiile indică faptul că cei care merg deseori în timpul săptămânii – chiar și cu doar 200 de minute de activitate fizică – experimentează o ameliorare a unor simptome ale depresiei clinice diagnosticate. Peste trei ani, beneficiile pozitive au rămas atâta timp cât acest obicei a fost continuat. Este demn de remarcat faptul că studiul în cauză a fost realizat în mod special pe femei și, prin urmare, este posibil să nu fie în întregime adevărat pentru unele. Cu toate acestea, cercetările sugerează că toate sexele beneficiază într-o oarecare măsură de mersul pe jos regulat.
• Stresul. Dacă nu te bucuri de mersul pe jos în scopuri de fitness, o plimbare cu intensitate redusă printr-un parc este mai mult decât suficientă pentru a te ajuta. A fi în aer liber și înconjurat de verdeață te poate ajuta să te simți mai relaxat. Potrivit unui studiu al Journal of Physiological Anthropology, a fi în preajma naturii și a merge doar 20 de minute poate reduce nivelurile de cortizol prezente în creier. Cortizolul este un neurotransmițător de stres, iar producția în exces poate duce la anxietate, scăderea gândirii pozitive și la alte probleme.  Mersul pe jos este, de asemenea, capabil să aducă creierul într-o stare relaxată și calmă. O face prin stimularea anumitor celule nervoase care acționează pentru a ajuta la calmarea simțurilor.
• Stare de bine. Când mergi, hormonii pozitivi cunoscuți sub numele de endorfine sunt produse din ce în ce mai mult. Acest lucru te ajută să te simți mai fericit și mai energic în restul zilei. De fapt, chiar și personalul de birou consideră că plimbările de o jumătate de oră îi fac mai dornici să-și continue munca!
• Declinarea cognitivă. Demența și Alzheimer sunt boli înfricoșătoare cu care se confruntă multe persoane în vârstă. Riscul de a dezvolta aceste tulburări degenerative crește pe măsură ce îmbătrânești. Din fericire, mersul zilnic poate ajuta la reducerea acestui risc. Studiile au constatat, de asemenea, că poate face același lucru și pentru alte boli legate de creier, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale. În general, mersul pe jos este, de asemenea, pur și simplu bun pentru funcția cognitivă generală. Ajută concentrarea și memoria și menține capul liber, astfel încât să poți lua decizii mai bune și să gândești critic.

5. PIERDEREA DE GREUTATE

Dacă ai cercetat modalități de a pierde în greutate, probabil că nu te surprinde să auzi că o mică plimbare zilnică te poate ajuta să pierzi kilogramele în plus. Deși este un exercițiu simplu, are un aport puternic de ardere a caloriilor! Iată cum se întâmplă acest lucru:

• Metabolism. Când mergi, corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a te menține. Dacă mergi într-un ritm suficient de rapid, metabolismul corpului tău va crește pentru a-ți ajuta corpul să-și folosească rezervele de energie. Te poți bucura apoi de rate metabolice mai rapide pentru câteva ore după. Cea mai bună modalitate de a obține acest efect pozitiv este să mergi într-un ritm moderat sau, chiar mai bine, să mergi cu pași repezi.
• Grăsime. Grăsimea nu este neapărat o componentă proastă, însă un exces de depozitare a grăsimii în organism este în mare parte responsabil pentru creșterea în greutate și poate fi potențial periculos pentru organism. În plus, mulți oameni se simt inconfortabili și caută să piardă în mod specific grăsimea din burtă. Tot ce trebuie să faci pentru a începe acest efort este să începi să mergi! Reține, totuși, că trebuie să mergi cu un ritm suficient de rapid, astfel încât ritmul cardiac să crească și respirația să devină mai profundă.
• Digestia. După masă, ieși la o plimbare lentă, dar intenționată, pentru a stimula digestia în corp. Acest lucru permite corpului tău să înceapă să digere corect și eficient ceea ce ai mâncat, într-un mod pozitiv, în loc să păstrezi întreaga masă sub formă de grăsime. Studiile au indicat faptul că o plimbare mărește viteza de mișcare a alimentelor prin corp și stomac, iar multe alte cercetări susțin acest concept.
• Construcția musculară. În ciuda faptului că este un exercițiu de intensitate foarte mică, mersul pe jos angajează cu succes o mare varietate de mușchi diferiți, permițând un fel de antrenament pe tot corpul. Desigur, nu este la fel de eficient ca antrenamentul de forță sau antrenamentele de intensitate mai mare, dar cu siguranță este suficient dacă vrei să fii ceva mai puternic!
• Zahărul din sânge. Glicemia trebuie echilibrată la un nivel rezonabil pentru a preveni probleme precum rezistența la insulină și diabetul de tip 2. Prea mult zahăr din sânge poate duce, de asemenea, la creșterea potențială în greutate. Mersul după ce ai consumat alimente a arătat că scade cu succes nivelurile de glucoză din sânge, ceea ce face un corp mai sănătos în general. Bineînțeles că plimbările zilnice funcționează cel mai bine cu alte metode de slăbire, cum ar fi o dietă echilibrată și sănătoasă și poate și câteva forme suplimentare de exercițiu. Cu toate acestea, pentru a începe cu piciorul drept, mersul pe jos în fiecare zi este cu siguranță o bună practică.

Rezumat

Nu toată lumea are timp să meargă la sală. Dar pentru doar 30 de minute pe zi, îți  poți îmbunătăți foarte mult sănătatea doar făcând o plimbare. Poți face acest lucru în timpul pauzei de prânz, după masă sau chiar doar pentru a trece timpul. Ai fi uimit de cât de mult poate face chiar și o activitate fizică simplă pentru tine!