Poți lua prea mult magneziu?

Poți lua prea mult magneziu?

Magneziul este un mineral esențial. Cu toate acestea, a avea prea mult magneziu în sânge poate fi periculos. Termenul medical pentru aceasta este hipermagnezemia, iar o supradoză de magneziu este una dintre cauzele posibile. Organismul are nevoie de magneziu pentru mai mult de 300 de procese biochimice. Nivelurile de magneziu din sânge de 1,7-2,3 miligrame pe decilitru (mg/dl) se încadrează în intervalul normal, în timp ce nivelurile peste 2,6 mg/dl pot indica hipermagnezemie. A avea prea mult magneziu în sânge este neobișnuit. Este mai probabil să apară la persoanele cu afecțiuni de sănătate existente, cum ar fi insuficiența renală. Doza excesivă de suplimente sau medicamente poate provoca, de asemenea, hipermagnezemie.

În acest articol, discutăm factorii de risc și simptomele unei supradoze de magneziu. De asemenea, descriem de ce este important să obții suficient magneziu din dietă și suplimente.

Simptomele unei supradoze de magneziu

Dacă corpul a absorbit prea mult magneziu, se pot observa oricare dintre următoarele simptome, care pot varia de la ușoare la foarte severe: letargie, înroșirea feței, diaree, greaţă, crampe stomacale, vărsături, depresie, slăbiciune musculară, bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială scăzută, retenție de urină, dificultăți de respirație, stop cardiac.

Cât de probabil este un supradozaj de magneziu?

Supradozajele severe de magneziu sunt rare la persoanele de altfel sănătoase. A lua prea mult magneziu din dietă nu este de obicei un motiv de îngrijorare. Ocazional, o doză mare de magneziu din suplimente sau medicamente poate provoca simptome ușoare ale unui supradozaj, inclusiv diaree, greață și crampe stomacale. Următoarele forme de magneziu sunt cele mai susceptibile de a provoca aceste simptome: carbonat de magneziu, clorura de magneziu, gluconat de magneziu, oxid de magneziu. Rareori, o doză foarte mare de supliment sau medicament oferă mai mult de 5.000 mg de magneziu pe zi. Acest lucru poate provoca toxicitate pe magneziu. Medicamentele implicate sunt de obicei laxative sau antiacide. Rinichii elimină excesul de magneziu din organism, iar persoanele cu probleme renale sau insuficiență renală sunt mai susceptibile de a absorbi prea mult magneziu.

Medicii recomandă de obicei persoanelor cu acest risc să evite suplimentele și medicamentele care conțin magneziu.

Factori de risc și tratament

Factorii de risc pentru o supradoză de magneziu includ: boli de rinichi, alte afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, boala Addison sau tulburări gastro-intestinale, prea multe suplimente sau medicamente care conțin magneziu.

Primul tratament pentru hipermagnezie este de a opri consumul de magneziu în suplimente sau medicamente. Alte tratamente includ: fluide intravenoase, diuretice, dializă. Dacă hipermagneziemia este severă, tratamentul poate implica și calciu intravenos.

Medicamente care conțin magneziu

Laxativele, în special, conțin adesea niveluri ridicate de magneziu, datorită efectelor sale laxative naturale. Deși aceste medicamente oferă mai mult decât cantitatea recomandată de magneziu, organismul de obicei nu îl absoarbe pe tot. De exemplu, o lingură de lapte de magnezie conține 500 mg magneziu elementar. O doză zilnică pentru adulți este de până la 4 linguri pe zi, dar corpul excretă o mare parte din magneziu din cauza efectelor laxative ale medicamentului. Unele medicamente pentru migrenă conțin, de asemenea, magneziu, la fel ca unele medicamente pentru indigestie și arsuri la stomac. Se impune așadar administrarea unui medicament care conține magneziu numai cu supraveghere medicală.

De ce avem nevoie de magneziu

Organismul necesită magneziu pentru a rămâne sănătos. Este esențial pentru peste 300 de procese, inclusiv: funcția musculară, funcția nervoasă, sinteza proteinei, formarea oaselor, sinteza ADN-ului, producere de energie, sănătatea inimii, menținerea nivelului de zahăr din sânge, menținerea tensiunii arteriale. Unele studii sugerează că magneziul poate ajuta la tratarea sau prevenirea de: tensiune arterială crescută, boală de inimă, diabet de tip 2, osteoporoză, migrene. Cu toate acestea, confirmarea efectelor magneziului asupra acestor condiții va necesita mai multe cercetări.

Deficitul de magneziu sau hipomagneziemia este mult mai frecvent decât hipermagnezia, în special la persoanele sănătoase. Unele cercetări indică faptul că 10-30 la sută dintre oameni au niveluri scăzute de magneziu.

Biroul de suplimente alimentare recomandă următoarele doze zilnice de magneziu:

• 400-420 mg pentru bărbații adulți
• 310-320 mg pentru femeile adulte
• 350-360 mg în timpul sarcinii

Factorii de risc pentru deficiența de magneziu includ:

• Boala Crohn, boala celiacă și alte boli gastro-intestinale
• diabet de tip 2
• tulburare de consum de alcool
• vârstă înaintată
• anumite medicamente, cum ar fi inhibitori ai pompei de protoni și diuretice
• o femeie adolescentă – în medie, acest grup poate primi mai puțin magneziu din dietă

Surse de magneziu

Oamenii își pot satisface nevoile de magneziu prin dietă și suplimente alimentare.

Alimente. Magneziul este prezent în multe alimente, inclusiv:

• leguminoase, cum ar fi fasolea neagră și fasole
• nuci, inclusiv migdale, caju, arahide și unt de arahide
• cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul
• cartofi, atunci când se consumă coaja
• legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul
• cereale fortificate pentru micul dejun
• produse din soia, inclusiv lapte de soia și edamame
• produse lactate, cum ar fi lapte și iaurt

Nu este necesar să se limiteze cantitatea de magneziu din dietă dacă organismul îl poate excreta prin rinichi.

Suplimente. Oamenii pot lua suplimente pentru a-și îndeplini cerințele de magneziu. Potrivit specialiștilor, majoritatea oamenilor nu primesc suficient magneziu numai din dietele lor. Cu toate acestea, luând suplimente, se obține mai mult magneziu decât este necesar. Pentru a evita un supradozaj, nu lua mai mult de 350 mg de magneziu pe zi.

Surse topice de magneziu

Unii cred că organismul poate absorbi magneziul deosebit de bine prin piele, într-un proces numit absorbție transdermică. Din acest motiv, o persoană poate încerca să-și îndeplinească cerințele folosind săruri Epsom sau uleiuri topice de magneziu. Cu toate acestea, în prezent există puține cercetări științifice care susțin ideea.

La pachet

Magneziul este esențial pentru bunăstare, dar când este prea mult poate provoca probleme, inclusiv probleme digestive, letargie și bătăi neregulate ale inimii. În cazuri rare, o supradoză de magneziu poate fi fatală. Toxicitatea cu magneziu este rară la persoanele sănătoase de altfel, iar nivelurile sunt mai susceptibile de a fi scăzute decât ridicate.

Persoanele cu afecțiuni care afectează rinichii se numără printre cele cu riscul de a absorbi prea mult magneziu. Riscul de deces este cel mai mare la adulții vârstnici cu insuficiență renală. Este puțin probabil ca o persoană să supradozeze cu magneziu în dietă, dar suplimentele și medicamentele pot furniza și ele prea mult magneziu.

Diagnosticul precoce al unei supradoze de magneziu este important. Tratamentul este de obicei eficient dacă un medic detectează supradozajul într-un stadiu incipient.

• De unde știu dacă nu am avut suficient magneziu?

Dacă cineva suspectează că nu primește suficient magneziu, va observa probabil crampe musculare sau zvâcniri și o creștere a oboselii. Oricine suspectează că are un deficit de magneziu, ar trebui să programeze o vizită la medicul său pentru a face un test de sânge și pentru a i se confirma nivelul de magneziu.