Majoritatea oamenilor suferă de balonare la un moment dat. Exercițiile, suplimentele și masajele pot contribui la reducerea rapidă a balonării, iar schimbările simple ale stilului de viață o pot împiedica să revină. Balonarea abdominală se întâmplă frecvent datorită acumulării de gaz undeva în tractul gastro-intestinal. Retenția de lichide în organism poate duce, de asemenea, la balonare.
Cel mai bun mod de a aborda balonarea este să-i determini cauza. Declanșatoarele frecvente pentru balonare includ: probleme digestive precum constipația, alergiile alimentare și intoleranțele; cura de slăbire; băuturi acidulate; prea multă sare sau zahăr și lipsa de fibre în dietă; modificări hormonale – multe persoane suferă de balonare înainte și în timpul perioadelor datorate schimbărilor hormonale și retenției de apă.

1. Mergi la plimbare

2. Încearcă yoga

Anumite poziții de yoga pot poziționa mușchii abdominali într-un mod care încurajează eliberarea excesului de gaz din tractul gastro-intestinal. Poziția-copilului sau genuflexiunile pot ajuta.

3. Folosește capsule de mentă

Uleiul de mentă sub formă de capsule poate fi, de asemenea, de ajutor pentru indigestie și gaze conexe. Se comercializează, de obicei, ca tratament pentru simptomele sindromului intestinului iritabil. Menta acționează prin relaxarea mușchilor intestinali, care permite gazului și scaunului să se deplaseze mai eficient.

4. Încearcă un masaj abdominal

Masajul abdomenului poate ajuta, mai ales cel care urmează calea intestinului gros. Plasând mâinile chiar deasupra osului șoldului drept, se masează într-o mișcare circulară cu o presiune ușoară spre partea dreaptă. Se masează de-a lungul zonei superioare a burții spre stânga. Se deplasează încet spre osul stâng al osului șoldului stâng.

5. Folosește uleiuri esențiale

Un studiu din 2016 a testat eficacitatea suplimentelor care conțin o combinație de fenicul și ulei esențial de curcumă. Însă sfătuiește-te mai întâi cu medicul tău.

6. Încearcă o baie caldă și relaxantă

Căldura băii poate oferi o ușurare pentru un abdomen dureros. Relaxarea poate reduce nivelurile de stres, ceea ce poate permite ca tractul gastrointestinal să funcționeze mai eficient și să ajute la reducerea balonării.

1. Crește treptat aportul de fibre

Consumul mai multor fibre ajută la prevenirea constipației și a balonării, fără a depăși 70 g de fibre pe zi. Este recomandat să se înceapă încet și să crească aportul în câteva săptămâni pentru a permite corpului să se adapteze la această schimbare în dietă

2. Înlocuie sucurile cu apa

Băuturile carbogazoase conțin gaze care se pot acumula în stomac. Bioxidul de carbon poate provoca balonare. Zahărul sau îndulcitorii artificiali pot provoca, de asemenea, gaze și balonare. Apa potabila elimina aceste probleme și ajută la tratarea constipației, de asemenea.

3. Evită guma de mestecat

Zahărul din gumă poate provoca balonare la unii oameni. Înghițirea aerului în timp ce mesteci poate duce la balonare. Poți folosi ghimbir sau mentă pentru a-ți împrospăta respirația.

4. Fă mai multă mișcare

Exercițiul fizic ajută organismul să elimine gazele din colon și poate să facă mișcările intestinului mai simple. Exercițiul fizic eliberează suplimentar sodiul din organism prin transpirație, care poate ajuta la ameliorarea retenției de apă. Este vital să bei multă apă înainte și după exerciții pentru a rămâne hidratat, deoarece deshidratarea nu ajută deloc constipația.

5. Mănâncă la intervale regulate

Mulți oameni suferă de balonare imediat după o masă copioasă. Este posibil să eviți acest lucru având mese mici și dese în fiecare zi. Înghițirea rapidă a alimentelor poate introduce aer în tractul digestiv.

6. Încearcă probioticele

Probioticele sunt bacterii bune care trăiesc în intestine. Luarea unui supliment probiotic poate ajuta la reglarea bacteriilor colonului care pot produce gaze și pot cauza balonare.

7. Redu consumul de sare

Excesul de sodiu face ca organismul să rețină apă. Acest lucru poate provoca senzația de umflat în burtă și alte zone ale corpului, cum ar fi mâinile și picioarele.

8. Fă-ți controale medicale regulat

În unele cazuri, balonarea poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale. Afecțiunile intestinale inflamatorii, inclusiv boala Crohn și colita ulcerativă, pot determina oamenii să sufere de balonare. Sindromul intestinului iritabil (IBS), poate provoca, de asemenea, acest simptom. Situațiile ginecologice, cum ar fi endometrioza și chisturile ovariene, pot provoca dureri, umflături și senzații de balonare în zona abdominală. Persoanele care suferă de aceste simptome ar trebui să le discute cu un medic, care va dori teste de diagnostic pentru a elimina orice cauză. Acestea pot include o radiografie, ultrasunete, colonoscopie sau teste de sânge.

9. Ține un jurnal de produse alimentare

Intoleranțele alimentare sunt responsabile pentru multe cazuri de balonare. Umflarea este frecventă la persoanele care au intoleranță la lactoză. Intoleranța autoimună la gluten, cunoscută sub numele de boala celiacă, este un alt potențial vinovat. Pentru persoanele ale căror balonare se întâmplă după masă, urmărirea aportului de alimente și băuturi timp de câteva săptămâni ar trebui să determine dacă li se datorează anumitor alimente cauza principală a balonării.

10. Fii atent la suplimente și medicamente