Somnul de după-amiază poate îmbunătăți viața și reduce stresul
Somnul de după-amiază poate îmbunătăți viața și reduce stresul
Nu este nicio minciună că, într-o societate modernă, mulți dintre noi suntem lipsiți de somn. Somul ar putea fi atât de eficient încât poate ajuta la creșterea creierului nostru, îmbunătățind rezolvarea problemelor, memoria verbală, învățarea perceptivă, învățarea obiectivă și învățarea statistică. Acest lucru ne va îmbunătăți timpul de reacție, ne va ajuta cu matematica, raționamentul logic, va trata oboseala și, bineînțeles, ne va îmbunătăți starea de spirit.
Beneficiile nu se termină aici – acest lucru ajută la ameliorarea stresului, ajută la gestionarea greutății, la o mai bună sănătate a inimii și la scăderea tensiunii arteriale.
Conform celor de la Fundația Națională a Somnului, somnul de după-amiază poate fi împărțit în trei categorii diferite:
– Somnul planificat (cunoscut și sub denumirea de fază pregătitoare) presupune luarea unui pui de somn înainte de a dormi efectiv. Această tehnică poate fi folosită pentru a preveni oboseala sau când cineva știe că va trebui să stea treaz până mai târziu decât ora normală de culcare.
– Somnul de urgență, are loc atunci când te simți brusc foarte obosit și nu poți continua activitatea desfășurată la acea vreme. Acest tip de somn ajută adesea să trateze riscul de accidente ale unei conduceri somnolente sau oboseală în timpul șofatului/ manipulării utilajelor grele și periculoase.
– Somnul de după-amiază obișnuit, este o rutină practicată atunci când o persoană face un pui de somn în fiecare zi, la aceeași oră. De obicei, copiii mici adorm aproximativ la aceeași oră în fiecare după-amiază, dar chiar și unii adulți.
Un studiu grecesc a descoperit că bărbații adulți care dormeau de trei ori pe săptămână aveau 37% mai puține șanse să moară din cauza bolilor legate de inimă, în comparație cu alții care nu dormeau.
De obicei, multe țări au ca obicei puiul de somn. Gândiți-vă la faimoasa siestă din Spania. SUA și Marea Britanie, de asemenea, nu susțin foarte mult somnul după-amiaza și ambele țări suferă cele mai multe atacuri de cord la nivel mondial ca principala cauză de deces.
Nu numai că îmbunătățește funcția mentală, ci oferă și beneficii fiziologice, stimulând întinerirea.
În 1995, NASA a pornit cu un studiu inovator, în care s-au evaluat efectele pe care 747 de piloți le-au avut când și-au luat permise 40 de min pe zi. Rezultatele au evidențiat îmbunătățiri ale performanței de vigilență de la 16% în timpul reacției mediane la 34% în lapsuri, comparativ cu grupul No-Rest (celor fără odihna de după-amiază inclusă).
În 2008, studiile au arătat că efectele lacunare funcționează mai bine decât cofeina atunci când vine vorba de îmbunătățirea funcționării mentale.
Un somn scurt are multe avantaje, iar lungimea sa va determina beneficiile pe care le vei experimenta:
Somn de 20 Min – Îmbunătățește memoria, vigilența mentală și abilitățile de învățare motorie.
Somn de 20 până la 30 minute – Sporește creativitatea și crește memoria.
Somn de 30 până la 60 minute – îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor și memoria.
Somn de 60 până la 90 minute – Un pic de somn asigură somnul REM (Rapid Eye Movement), deci este cel mai benefic tip de somn. Te ajută să resetezi creierul și are un efect dramatic asupra abilităților de rezolvare a problemelor.
Prin urmare, cu toții am putea beneficia cu siguranță de un pui de somn în timpul zilei, cu excepția cazului în care suferi de o tulburare de somn – caz în care s-ar putea să constați că puiul de somn ar putea să-ți împiedice modelul de somn.
