Totul despre Calciu: beneficii pentru sănătate, alimente ce-l conțin și deficit
Calciul este un element chimic esențial pentru organismele vii, inclusiv pentru oameni. Este cel mai abundent mineral din organism și vital pentru o sănătate bună.Trebuie să consumăm o anumită cantitate de calciu pentru a construi și menține oase puternice și o comunicare sănătoasă între creier și alte părți ale corpului. Calciul se găsește în mod natural în multe alimente; se adaugă și la anumite produse și sunt disponibile suplimente. În acest articol, explicăm de ce organismul are nevoie de calciu, care alimente sunt bogate în calciu și ce se întâmplă dacă organismul nu are suficient calciu.
Date rapide despre calciu
De ce avem nevoie de calciu?
Calciul joacă o serie de roluri în organism; Acestea includ:
Sănătate osoasă. Aproximativ 99% din calciul din corpul uman se găsește în oase și dinți; este esențial pentru dezvoltarea, creșterea și întreținerea oaselor. Calciul continuă să întărească oasele oamenilor până când ajung la vârsta de 20-25 de ani, când densitatea osoasă este cea mai mare. După această vârstă, densitatea osoasă scade, dar calciul continuă să ajute la menținerea oaselor și să încetinească pierderea densității osoase, ceea ce este o parte naturală a procesului de îmbătrânire. Cei care nu consumă suficient calciu înainte de vârsta de 20-25 de ani au un risc considerabil mai mare de a dezvolta o boală osoasă fragilă sau osteoporoză mai târziu în viață; asta deoarece calciul este extras din oase ca rezervă.
Contracție musculară. Calciul reglează contracția musculară, inclusiv bătăile mușchiului cardiac. Când un nerv stimulează un mușchi, calciul este eliberat; ajută proteinele din mușchi să desfășoare munca de contracție. Mușchiul se relaxează din nou numai după ce calciul este pompat înapoi din mușchi.
Coagularea sângelui. Calciul joacă un rol-cheie în coagularea normală a sângelui. Procesul de coagulare este complex, cu mai multe etape; o serie de substanțe chimice sunt implicate. Calciul joacă un rol într-o serie de astfel de etape.
Alte roluri
Calciul este un co-factor pentru multe enzime; acest lucru înseamnă că, fără prezența calciului, aceste enzime importante nu pot funcționa la fel de eficient.
Calciul afectează mușchiul neted care înconjoară vasele de sânge, determinându-l să se relaxeze.
Este important de menționat că calciul nu este absorbit cu ușurință fără prezența vitaminei D.
Alimente bogate în calciu
Potrivit autorităților de sănătate, calciul alimentar poate fi găsit în mai multe alimente și băuturi diferite; ei ne recomandă, de asemenea, să obținem calciu de la o varietate de surse. Următoarele alimente și băuturi sunt surse bogate de calciu:
Cât calciu ar trebui să consumi în fiecare zi?
Conform Institutului de Medicină, ar trebui să consumăm calciu zilnic în următoarele cantități:
Deficiența de calciu și suplimentele de calciu
Persoanelor cu deficiențe de calciu (hipocalcemie) li se recomandă de obicei să ia suplimente de calciu. Suplimentele trebuie să fie luate împreună cu alimente pentru cea mai bună absorbție și pentru a reduce la minimum posibilele efecte secundare nedorite. Fiecare aport de suplimente nu trebuie să depășească 600 miligrame; dacă se consumă mai mult decât atât, excesul nu va fi absorbit.
Potrivit institutelor de sănătate, aproximativ 43% dintre toți adulții iau suplimente alimentare, inclusiv 70 % dintre femeile adulte. Utilizatorii își cresc aportul zilnic de calciu cu aproximativ 300 de miligrame pe zi, prin suplimente. Suplimentele de calciu trebuie consumate la intervale răspândite pe parcursul zilei, de obicei de două sau trei ori pe zi. Vitamina D se adaugă la multe suplimente de calciu, deoarece încurajează sinteza proteinelor din organism, ceea ce face posibilă absorbția calciului. Alegerea suplimentului potrivit în aceste zile poate fi confuză; există diferite tipuri într-o gamă largă de combinații și preparate. Care dintre ele să le selectăm depinde de nevoile și preferințele fiecăruia, starea medicală și dacă respectiva persoană se află deja într-un tratament medicamentos.
Calciul elementar – mineralul pur – există în forma sa naturală cu alți compuși. Suplimentele de calciu pot conține diferite tipuri de compuși de calciu și cantități diferite de calciu elementar, de exemplu:
Carbonatul de calciu conține 40% procente de calciu. Acest tip este mai frecvent disponibil; este relativ ieftin și convenabil. Este absorbit cel mai bine atunci când este luat cu alimente, deoarece are nevoie de acid gastric pentru a fi absorbit.
Lactatul de calciu conține 13% procente de calciu.
Gluconatul de calciu conține 9% procente de calciu
Citratul de calciu conține 21% procente de calciu. Citratul de calciu poate fi luat cu sau fără alimente. Este util pentru pacienții cu afecțiuni inflamatorii intestinale, achlorhidrie și unele tulburări de absorbție.
Efectele secundare ale suplimentelor de calciu
Unii pacienți raportează simptome gastro-intestinale, cum ar fi balonare, constipație, gaze sau o combinație a tuturor celor trei. Citratul de calciu are de obicei efecte secundare mai puține și mai puțin pronunțate decât carbonatul de calciu. Luarea suplimentelor cu alimente sau răspândirea aportului pe parcursul zilei ajută uneori la reducerea apariției sau a intensității efectelor secundare. Pe lângă faptul că se adaugă vitamina D, calciul mai are uneori și magneziu. Următoarele afecțiuni, circumstanțe sau boli sunt cunoscute ca fiind posibile cauze ale hipocalcemiei (deficit de calciu):
Nu suntem disponibili chiar acum. Dar, ne puteti trimite un e-mail și iti vom raspunde cat mai urgent.
Utilizăm cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență online. Prin faptul că sunteți de acord să acceptați utilizarea cookie-urilor în conformitate cu politica noastră de cookie-uri.
Name | Enabled |
---|---|
Technical Cookies In order to use this website we use the following technically required cookies: wordpress_test_cookie, wordpress_logged_in_, wordpress_sec. |
|
Cookies We use Cookies to give you a better website experience. |
|
WooCommerce We use WooCommerce as a shopping system. For cart and order processing 2 cookies will be stored: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. This cookies are strictly necessary and can not be turned off. |
|
Google Analytics We track anonymized user information to improve our website. |
|
Google Adwords We use Adwords to track our Conversions through Google Clicks. |
|
Facebook We use Facebook to track connections to social media channels. |