Tratamente naturale pentru umflarea postpartum

Tratamente naturale pentru umflarea postpartum

După naștere, multe femei observă umflături sau umflături la nivelul pielii, în special la nivelul picioarelor și al feței. Aceasta se numește umflare postpartum. În timpul sarcinii, corpul reține apă suplimentară pentru a sprijini copilul, iar această apă este eliberată treptat prin transpirație și urinare. Între timp, diferite remedii și exerciții casnice pot reduce umflarea și simptomele asociate. În acest articol, ne uităm la cauzele și simptomele umflării postpartum. De asemenea, explorăm modalități naturale de a-l elimina.

Cauzele umflăturii postpartum

Umflarea postpartum se întâmplă atunci când greutatea apei din sarcină se acumulează în corp și rămâne după încheierea sarcinii. Umflarea afectează de obicei picioarele, picioarele, gleznele și fața.

Corpul unei femei produce cu 50% mai mult sânge și lichide corporale în timpul sarcinii pentru a sprijini copilul în curs de dezvoltare. Unele cercetări sugerează că o femeie poate reține mai mult de 3,0 kilograme de sursă de încredere sau 6,6 kilograme de fluid pe tot corpul. Umflarea post-partum poate apărea după nașterea abdominală sau vaginală.

Zece tratamente naturale pentru umflarea postpartum

După naștere, corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni. A mânca corect, a te odihni și a dormi mai mult decât de obicei va ajuta corpul să revină la o stare sănătoasă. Următoarele remedii casnice pot ajuta la reducerea umflăturii postpartum prin creșterea circulației:

1. Bea apă. Poate fi contraintuitiv, dar a rămâne hidratat poate ajuta la pierderea în greutate a apei. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea face corpul să se țină de apă suplimentară. Apa, de asemenea, ajută la împingerea deșeurilor prin rinichi, care pot menține sistemele corpului sănătoase și accelera recuperarea după sarcină.

2. Ridică-ți picioarele. Pentru a reduce umflarea picioarelor și pentru a îmbunătăți circulația, petreceți ceva timp cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Acest lucru încurajează apa să curgă în tot corpul. Fluidele se grăbesc în mod natural la picioare atunci când o persoană stă în picioare, astfel încât ridicarea picioarelor poate reduce umflarea temporar. De asemenea, evită tăierea fluxului de sânge către picioare, ceea ce se poate întâmpla atunci când o persoană își încrucișează picioarele sau stă în poziții restrictive.

3. Fă exerciții ușoare. Mulți oameni consideră că exercițiile fizice ușoare pot reduce umflarea și simptomele asociate. Deplasarea ajută sângele și apa să circule și previne apariția acestuia. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să își asculte întotdeauna corpul și să evite mișcările care provoacă durere.

Specialiștii recomandă activități precum: mersul pe jos, yoga blândă, înot, clase acvatice, Pilates.

4. Poartă ciorapi compresivi. Autorii unui studiu din 2017 au constatat că purtarea ciorapilor de compresie a contribuit la reducerea umflăturii în perioada de 24 de ore după naștere. Cu toate acestea, au observat că sunt necesare cercetări suplimentare. Ciorapii de compresie ajută la creșterea fluxului de sânge prin reducerea dimensiunii vaselor de sânge din picioare. Acest lucru încurajează vasele să circule mai mult sânge într-un timp mai scurt.

5. Poartă haine largi. Îmbrăcămintea potrivită poate întrerupe circulația către diferite părți ale corpului. Acest lucru poate opri corpul să verse greutatea apei și să încurajează fluidul să se strângă. Purtarea de haine largi poate ajuta la prevenirea acestor probleme.

6. Evită sarea. Organismul trebuie să mențină un echilibru între sodiu și apă. Dacă se mănâncă prea mult sodiu sau sare, se va reține mai multă apă. Sursele obișnuite de sodiu includ sare de masă și alimente procesate, cum ar fi prăjituri, chipsuri, mese preambalate și băuturi răcoritoare. Liniile directoare dietetice pentru 2015–2020 recomandă ca să nu se mănânce mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Verificarea conținutului de sodiu pe ambalajul alimentelor poate ajuta la menținerea aportului de sare într-un interval sănătos și să reducă retenția de apă.

7. Consumă alimente bogate în potasiu. Sodiul și potasiul funcționează împreună, iar corpul necesită un echilibru. Consumul de mai mult potasiu scade în mod natural cantitatea de sodiu din organism. Alimentele bogate în potasiu includ: caise, banane, avocado, spanac, iahnie de fasole, linte, iaurt, unt de arahide.

8. Bea mai puțină cofeină. Cafeaua și alte produse cu cofeină pot face corpul să piardă apă, crescând riscul de deshidratare. Corpul poate răspunde prin reținerea fluidelor. Înlocuind băuturile cu cofeină cu ceaiuri din plante sau apă pentru a rămâne hidratat duce și la reducerea umflării postpartum.

9. Folosește o rolă de spumă. Rolele de spumă pot îmbunătăți circulația și pot reduce acumularea de apă în corp. Utilizarea unei role cu spumă pe picioare, de exemplu, poate ajuta la accelerarea fluxului sanguin, încurajând sângele să se deplaseze prin vene într-un ritm mai rapid. Un medic te poate ajuta cu sfaturi despre eficacitatea unei role de spumă pentru umflarea postpartum. Rolele sunt disponibile pentru cumpărare la magazinele de sport sau online.

10. Îmbunătățește circulația cu un masaj postpartum. Se recomandă un masaj postpartum pentru relaxare, ameliorarea durerii și umflarea redusă. Masajul poate favoriza circulația și poate ajuta corpul să piardă în exces greutatea apei. Masajul postpartum poate ajuta, de asemenea, la reechilibrarea nivelurilor hormonale și la reglarea nivelurilor hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Atunci când alegi un terapeut de masaj sau acupuncturist, găsește pe cineva certificat și care este specializat în sau este familiarizat cu tratarea clienților postpartum.

Când să vezi un medic

Consultă un medic dacă umflarea apare brusc. Oamenii ar trebui să vadă un medic dacă:

• umflarea apare brusc
• apăsarea pe o zonă umflată lasă o indentare în piele, cunoscută sub numele de edem fără sâmburi
• există durere, roșeață, iritație sau umflături crescute într-un picior, care poate indica un cheag de sânge
• persistă dureri de cap continue sau recurente, vărsături, vedere încețoșată sau sensibilitate la lumină, care sunt simptome ale preeclampsiei
• există dureri în piept sau probleme de respirație, care pot semnala o complicație cardiacă potențial severă numită cardiomiopatie peripartală

Rezumat

Umflarea postpartum este frecventă. Există mai multe modalități naturale de a reduce mai repede această umflare, implicând masaj, modificări ale dietei și exerciții fizice ușoare.

Aceste remedii pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică și mentală a unei femei după sarcină.